Aardappelen zijn een van de meer calorie-rijke groenten, maar ze hebben nog steeds dezelfde voedingsvoordelen als "lichtere" groenten. Met name zijn ze vet- en cholesterolvrij, waardoor ze ideaal voedsel zijn dat je in je dieet kunt opnemen als je probeert af te slanken. Om de beste resultaten te krijgen, houdt u uw totale dagelijkse calorieën bij en neemt u regelmatig lichaamsbeweging op in uw plan voor gewichtsverlies.
Voors en tegens
Rode aardappelen zijn rijk aan voedingsvezels en essentiële vitaminen en mineralen. Volgens ChooseMyPlate.gov verminderen vezelrijke groenten zoals rode aardappelen het risico op overgewicht en overgewicht en verminderen ze het risico op een hartaanval, nierstenen, beroerte, diabetes, botverlies en kanker. Het is echter belangrijk om niet te vertrouwen op aardappelen ten koste van andere gezonde groenten. Als het je doel is om meer verse producten te eten, raadt de Harvard School of Public Health aan om groenten te kiezen met meer voedingsstoffen en complexe koolhydraten dan aardappelen, waar mogelijk.
Voedingsfeiten
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft een middelgrote rode aardappel van ongeveer 175 g 155 calorieën, 4 g eiwit, 0,25 g vet, 34 g koolhydraten, 3 g voedingsvezel en 2,5 g natuurlijke suiker. Die waarden zijn voor een gepofte aardappel met zowel vlees als huid, dus houd er rekening mee dat je minder vezels krijgt als je de huid niet opeet. Eventuele garnering of garnering die je aan je aardappel toevoegt, zal ook de voedingsfeiten veranderen. Bijvoorbeeld 2 eetlepels. van zure room voegt 45 calorieën, 0,5 gram eiwit en bijna 5 gram vet toe, en 1/4 kopje geraspte cheddar kaas voegt 115 calorieën, 7 gram eiwit en 9,5 gram vet toe.
Gewichtsverlies
Een aantal factoren naast wat je eet, beïnvloedt of je in staat bent om succesvol af te vallen. De belangrijkste onder hen zijn je lichaamslengte, fysieke activiteitsniveau en metabolische snelheid. Kortom, je moet meer calorieën dan je eet op een consistente basis verbranden om gewicht te verliezen en af te houden. Regelmatig rode aardappels eten helpt niet, tenzij je je dagelijkse calorietotaal kunt verminderen. Het kan bijvoorbeeld handig zijn om een aardappel te hebben in plaats van een vetrijke, caloriearme biefstuk, omdat je een gezondere keuze gaat maken en werkt aan het verminderen van je calorie-inname.
overwegingen
Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist voor persoonlijk gezondheidsadvies voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt of begin rode aardappels te eten als hulpmiddel bij gewichtsverlies. Als u andere voedzame voedingsmiddelen veronachtzaamt in uw dieet, loopt u het risico op het ontwikkelen van tekorten aan voedingsstoffen of andere gezondheidsproblemen op de lange termijn. Daarom bevelen de National Institutes of Health aan om een dieet voor gewichtsverlies te volgen dat gewone hoeveelheden volle granen, fruit, magere eiwitten en vetarme zuivel bevat naast een verscheidenheid aan groenten.
