Dertig jaar geleden was 5 procent van de mensen in de leeftijd van 12 tot 19 jaar zwaarlijvig, terwijl de huidige schattingen aangeven dat het aantal is toegenomen tot 18 procent, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Overgewicht of obesitas verhogen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, een laag zelfbeeld en gewrichtsproblemen. Een regelmatig trainingsprogramma thuis kan tieners helpen om af te vallen en gezond te worden. Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Een plan maken
Tieners moeten minstens 60 minuten per dag trainen. Hoewel het grootste deel van de dagelijkse behoefte gericht moet zijn op matig intense cardio, moeten tieners twee of drie krachttraining-sessies en twee of drie stretching-sessies per week doen. Fit worden kan leuk zijn en hoeft geen lidmaatschap van een sportschool te vereisen. Een thuis-oefenprogramma biedt tieners de mogelijkheid om zelfvertrouwen uit te oefenen en kan ook een handige manier zijn voor een gezin om samen te oefenen en tijd door te brengen. Bal spelen, een wandeling maken en vliegeren zijn allemaal manieren waarop gezinsleden actief kunnen zijn en afvallen.
Kanaal je innerlijke kind
Springtouw is een effectieve, snelle en goedkope manier om cardio te doen. In feite kan een springkussen van 150 pond per persoon gedurende een uur tot 750 calorieën verbranden, meldt het Universitair Medisch Centrum van Rochester. Springtouw bouwt ook de botdichtheid op en verbetert de balans, twee gebieden die belangrijk zijn voor de gezondheid van jonge volwassenen. Een snelle test zorgt ervoor dat u het juiste touw gebruikt: sta één voet op het midden van het touw en til de handgrepen op - ze moeten naar uw borstkas komen. Als ze dat niet doen, gebruik dan een langer touw. Kies een kortere als ze boven je borst komen. Kies een touw met schuimhandvatten en ontspan je handen terwijl je springt. Juiste vorm zal voorkomen dat je vroeg vermoeid raakt of jezelf verwondt. Ga rechtop staan, buig je knieën een beetje, til het touw hoog boven je hoofd en spring alleen zo hoog als nodig is om over het touw te komen. Probeer om te variëren op één voet of spring van links naar rechts in plaats van omhoog en omlaag.
Gebruik wat je hebt
Calisthenische oefeningen zijn afhankelijk van lichaamsgewicht voor weerstand, vereisen heel weinig ruimte en kunnen vrijwel overal in huis worden gedaan. Door een circuit te maken met weinig rust tussen de oefeningen, blijft je hartslag verhoogd en verbrand je calorieën terwijl je spierkracht opbouwt. Voorbeelden van calisthenische oefeningen zijn pushups, forward lunges en squats. Doe 12 tot 15 herhalingen van elke oefening, stop wanneer je spieren vermoeid zijn. Herhaal het circuit twee of drie keer.
Til ze op
Je hebt geen sportschool nodig om gewichten op te heffen. Investeer in een paar dumbbells, bewaar ze in een hoek en je hebt een thuisgymnastiek. Het heffen van gewichten verbrandt calorieën en bouwt spieren op, wat bijdraagt tot gewichtsverlies en veranderingen in fysieke verschijning. Nogmaals, het creëren van een circuit van oefeningen is een manier om cardio- en krachttraining te combineren; meer moeite betekent meer resultaten. Voorbeelden van dumbbell-oefeningen thuis, zijn bicep-krullen, triceps-terugslag, rijen en front-raises. Doe 12 tot 15 herhalingen van elke oefening, stop wanneer je spieren vermoeid zijn. Herhaal het circuit twee of drie keer.
