Hoewel elke lichaamsvorm anders is, maken belangrijke elementen het eenvoudig om bepaalde kenmerken te scheiden in lichaamstypes. Als u uw lichaamstype kent, heeft u meer inzicht in hoe uw lichaam werkt terwijl u voedsel verteren en trainen om gewicht te verliezen. Als je je gewicht in het midden draagt, ben je een appeltype. Appelvormen hebben hardnekkig en zelfs gevaarlijk buikvet, waardoor het moeilijk is om af te vallen bij het nuttigen van bepaalde soorten voedsel. Afvallen volgens uw type appel voor meer succes.
Stap 1
Vermijd voedsel en dranken met suiker. Photo Credit: prudkov / iStock / Getty Images Verminder de hoeveelheid suiker die u gebruikt en vermijd suikerachtige lekkernijen, zoals frisdrank, snoep en geraffineerde koolhydraten. Als u uw gewicht in uw midden draagt, betekent dit vaak dat uw lichaam de suikerspiegel niet goed reguleert, merkt Marie Savard op in haar boek "Appels & peren: de lichaamsvorm-oplossing voor gewichtsverlies en wellness." Het resultaat is een teveel aan insuline dat werkt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Hoge insuline is vaak een oormerk voor gewichtstoename, omdat het lichaam suiker niet goed omzet. Door de hoeveelheid suiker die je eet te verminderen, worden je insulinespiegels lager en stopt je lichaam met het opslaan van vet en suiker, in plaats daarvan het efficiënt te metaboliseren.
Stap 2
Eet vezelrijk voedsel. Photo Credit: CGissemann / iStock / Getty Images Eet veel vezels. Vezels hebben meer tijd nodig om te verteren, wat helpt om zowel de bloedsuikerspiegel als het insulinegehalte te stabiliseren voor een goede metabolisatie. Vezelrijk voedsel omvat volle granen, fruit, groenten, bonen en linzen. Vul uw bord met vezels voordat u zich overgeeft aan voedingsmiddelen die mogelijk hoger zijn in suiker, zoals wit brood of pasta.
Stap 3
Probeer dagelijks aërobe oefeningen te doen. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Neem dagelijks deel aan minstens 30 minuten aërobe oefening. Overtollig vet rond je buik moet worden weggebrand. Dans, stapaerobics, hardlopen, zwemmen en elke andere activiteit die je hartslag verhoogt, helpt je lichaam om overtollig vet te verbranden voor een slank figuur.
Stap 4
Krachttraining kan je helpen je buik strakker te maken. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Richt op je buik tijdens het doen van weerstandstraining. Krachttraining en aerobicsoefeningen gaan hand in hand om u te helpen uw middel te tonen en te laten klinken. Hoewel aerobe lichaamsbeweging helpt om overtollig vet weg te branden, geeft krachttraining je een sterkere kern, wat resulteert in een strakker uiterlijk, een betere houding en continue verbranding van calorieën. Goede crunches, Pilates en yoga helpen allemaal om je kernspieren te verbeteren.
Stap 5
Plan een afspraak met uw arts voor een fysieke afspraak. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Plan een afspraak met uw arts voor een fysieke afspraak. Dr. Savard vertelt CBS News dat appelvormige personen meer vatbaar zijn voor hartziekten, diabetes en borstkanker. Bij alle drie aandoeningen is overgewicht of obesitas een risicofactor. Het is daarom belangrijk dat u wordt getest en dat u samen met uw arts een dieet- en trainingsprogramma samenstelt dat efficiënt en veilig werkt voor u en uw individuele vorm.
