Pulls en strain betekent hetzelfde - je hebt een spier beschadigd. Of het nu gaat om hardlopen, gewichten heffen of een eenvoudige dagelijkse activiteit, u weet of u uw hamstring hebt belast. Er zijn drie niveaus van spiertrekkingen, elk met een verschillende mate van ernst. De uitdaging is om te bepalen hoe ernstig de blessure is, omdat dit de manier waarop het wordt behandeld, zal veranderen.
Spieren bestaan uit bundels ongelooflijk veerkrachtig weefsel. Ondanks hoe moeilijk het ook is, is er altijd een kans dat de spier te ver wordt geduwd en je een blessure hebt. Een van de meest voorkomende spierblessures is een spierspanning, de medische term voor de blessure. Het is echter beter bekend als een getrokken spier.
Hoe Hamstrings gespannen raken
Helaas zijn de hamstrings bijzonder kwetsbaar voor spierspanningen. Het zijn lange spieren die van de onderkant van je heupbot lopen, langs de achterkant van je been en verbinden met de bovenkant van je scheenbeen. Deze spieren zijn actief in rennen en sprinten en helpen je je been naar achteren te duwen en je knie te buigen, dingen die je tijdens elke stap doet als je loopt of rent.
De meest gebruikelijke manier om een spier te spannen, is door hem te zwaar te belasten terwijl hij langer wordt. De spanning plus stretching zorgt voor veel kracht op je spiervezels waardoor ze zich splitsen. Tijdens hardlopen, en met name sprinten, buig je constant de hamstring terwijl je hem verlengt.
Wanneer je van je achterbeen af duwt tijdens het rennen of sprinten, wordt je hamstring langer tijdens het duwen. Dat komt omdat je knie zich achter je aan het strekken is en je hamstring strekt. Terwijl je afwerpt, oefen je veel spanning op de spieren, waardoor de perfecte storm ontstaat voor een getrokken hamstring.
Spierspanning Symptomen
Als je een soort echt ervaart, is het eerste dat je waarschijnlijk zult horen of voelen een knaller. Dat is de spier die te veel spanning geeft. Je zult ook een scherpe pijn voelen komen uit de achterkant van je been heel snel nadat je de pop hoort of ziet.
De kans is groot dat je een "pop" -geluid hoort als je aan een hamstring trekt. Photo Credit: twinsterphoto / iStock / GettyImages Kwaliteiten van stammen
Na de blessure merkt u mogelijk zwelling en blauwe plekken in het gebied. Het kan ook moeilijk zijn om over het gewonde been te lopen omdat de hamstring zwak zal zijn. Van daaruit wordt de diagnose iets dieper, omdat er drie verschillende graden van spierspanningen zijn.
- Graad 1. De eerste graad van spierspanning is het minst ernstig. Je zult wat pijn in het gebied voelen, maar je zult nog steeds in staat zijn om rond te lopen. Er zal een lichte kneuzing zijn, indien aanwezig, en uw bewegingsbereik zal niet beperkter zijn dan het was voorafgaand aan de verwonding.
- Graad 2. Iets ernstiger, betekent een graad 2 verstuiking dat de spier redelijk beschadigd maar niet volledig gescheurd is. Er zal blauwe plekken ontstaan, je zult gaan hinken en je zult niet zoveel bewegingsvrijheid hebben als daarvoor. U kijkt naar een langere hersteltijd, maximaal twee tot drie maanden.
- Graad 3. Dit is de meest serieuze vorm van spierspanning of trek. Op dit punt is de spier bijna volledig gescheurd. Lopen zal een uitdaging zijn, en de spier zal bijna geen kracht hebben. Op dit moment kan een operatie nodig zijn om weer aan het trainen te komen.
Wat te doen met spierstammen
Ongeacht welke vorm van spanning u denkt dat u heeft, de beste manier van handelen is om een arts te raadplegen. Ze kunnen een goede diagnose stellen van de hoeveelheid spanning die je hebt, als die er is. Soms kan een lage rugblessure pijn in je hamstrings veroorzaken, dus het is belangrijk om dat ook uit te sluiten.
Behalve dat u een arts moet raadplegen, moet u ervoor zorgen dat u onmiddellijk uitrust, ijs strijkt en de verwonding opheft. Dit helpt het op weg naar genezing snel en voorkomt dat je het verder pijn doet.
