Rugpijn kan tegenwoordig een veel voorkomende aandoening zijn, maar ermee leven hoeft niet per se een veel voorkomende reactie te zijn. Rugklachten zijn het gevolg van talloze oorzaken, van sportblessures tot een slechte houding tot de samengestelde stress van het lopen over lange afstanden. Hyperextensie is een term die wordt gebruikt om zowel een type rugletsel als een rugoefening te beschrijven die dergelijke pijn kan verlichten.
Hyperextensie letsel
Activiteiten die veel stress op de onderrug veroorzaken, kunnen een hyperextensie veroorzaken. Dans en gymnastiek zijn twee activiteiten die overbelasting van de wervelkolom vereisen. Een hyperextensieverwonding wordt meestal gekenmerkt door het plotselinge begin van pijn, gevolgd door pijn die gepaard gaat met normale dagelijkse activiteiten. Dergelijke letsels kunnen ook het slaappatroon verstoren.
Hyperextensie Oefeningen
Hyperextensies werken door de spieren van de onderrug te versterken. Dergelijke oefeningen vergroten de flexibiliteit bij lage rug en minimaliseren het risico op verwonding. Bodybuilders gebruiken hyperextensies om hun onderrug te beschermen tegen het risico van letsel door het tillen van zware gewichten. Andere atleten, zoals dansers en hardlopers, gebruiken ze om te herstellen van lage rugpijn en stress-geïnduceerde verwonding te voorkomen.
Bank
Oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een hyperextensiebank met hellingshoek om de onderrug te versterken. Een verstelbare pad biedt plaats aan de dijen, terwijl voetsteunen de enkels op hun plaats houden. De gebruiker beweegt zijn bovenlichaam op en neer met zijn onderrugspieren. Handen worden meestal achter het hoofd geplaatst of tijdens de routine voor de borst gekruist.
Verdieping
Voor hyperextensies op de vloer is geen speciaal gereedschap nodig. Begin met het gezicht naar beneden op een vloer of mat te leggen, met de ellebogen dicht bij het lichaam. De persoon duwt dan haar torso omhoog, waardoor haar ellebogen haar lichaamsgewicht ondersteunen terwijl haar heupen op de grond blijven. Die positie wordt maximaal 15 seconden vastgehouden voordat hij terugkeert naar de grond. Verschillende herhalingen kunnen de spanning verminderen en de flexibiliteit verbeteren.
overwegingen
Zodra rugpijn wordt verlicht, kan een grotere weerstand worden toegevoegd aan hyperextensies om de spierkracht en flexibiliteit in de onderrug te verbeteren. Een hyperextensiebankgebruiker kan bijvoorbeeld een gewichtsplaatje of een halter tijdens oefeningen vastpakken. Voor de beginner is het echter belangrijk om extra gewicht te vermijden en langzaam aan oefeningen te doen om aanzetten of pijn verergeren te voorkomen.
