Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam reserves van vitamine D in zijn vetweefsels kan opslaan. Blootstelling aan zonlicht brengt de productie van vitamine D teweeg, die ook beschikbaar is in multivitaminen en op zichzelf staande supplementen, verrijkte melk en zuivelproducten, verrijkte granen, eieren, zeewatervissen, paddenstoelen, plantaardige olie, schaaldieren en zoete aardappelen. De normaal aanbevolen dosis vitamine D varieert per leeftijd.
Dosering voor kinderen
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D voor kinderen is 5 microgram of 200 IE, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center of UMMC. Deze dosering is geschikt voor baby's, kinderen en adolescenten tot 18 jaar. Zuigelingen die borstvoeding geven en die nog geen 1 volle volle melk of zuivelformule per dag gebruiken, moeten echter dagelijks 10 microgram of 400 IU vitamine D innemen. Kinderen en adolescenten die niet ten minste 1 liter melk per dag gebruiken, moeten ook dagelijks een vitamine D-dosis van 10 microgram of 400 IE innemen.
Dosering voor volwassenen
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is 5 microgram of 200 IE voor volwassenen tot de leeftijd van 50, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, volgens de UMMC. De vitamine D-vereisten voor oudere volwassenen zijn hoger; de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram of 400 IE voor volwassenen van 51 tot 70 jaar en 15 microgram of 600 IE voor volwassenen ouder dan 70 jaar.
functies
Vitamine D is noodzakelijk voor de opname en het gebruik van calcium voor het behoud van de botsterkte en dichtheid; het is vooral belangrijk voor de ontwikkeling van botten bij kinderen en adolescenten, zegt Phyllis Balch, auteur van "Recept voor Nutritional Healing". Deze vitamine helpt ook het hartritme en de spierfunctie te reguleren. Vitamine D-tekort kan leiden tot osteoporose, slechte groei en een verhoogd risico op hartaandoeningen.
overwegingen
Vitamine D wordt volgens de UMMC als veilig beschouwd in dagelijkse doses van maximaal 25 microgram of 1.000 IE voor kinderen jonger dan 12 en tot 50 microgram of 2000 IE voor adolescenten en volwassenen. Overschrijding van deze limieten kan bijwerkingen zoals jeuk, constipatie, braken, verlies van eetlust, botpijn en vermoeidheid veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u calciumsupplementen gebruikt of de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijdt, vooral als u lijdt aan hartaandoeningen, hypercalciëmie of nieraandoeningen.
