Je scheenbeen en kuitbeen zijn de botten van je onderbeen. Ze kunnen gebroken raken door contactsporten, ongevallen met motorvoertuigen, struikelen of vallen van hoogtes. Behandeling voor een gebroken tibia en fibula kan een operatie, een cast of krukken omvatten. Trainen en in vorm blijven met een gebroken been kan een grote uitdaging zijn. Om te oefenen met een gebroken tibia en kuitbeen, moet u buiten de kaders denken.
Stap 1
Maak goed gebruik van uw krukken, loop rond uw huis, een winkelcentrum of een andere openbare plaats. Krukken helpen je om calorieën te verbranden en je bovenlichaam te versterken. Probeer zo onafhankelijk mogelijk te zijn. Als u iets in huis nodig hebt, zoals een glas water, sta dan op en pak een fles water. Het dragen van flessenwater is gemakkelijker op krukken.
Stap 2
Voer bovenlichaamtrainingen uit. Gebruik 1 tot 5 lb dumbbells of resistance bands om je bovenlichaam te versterken en te versterken. Voer gezette oefeningen uit en in één reeks van 15 herhalingen. Overweeg triceps krullen en extensies samen met biceps krullen en extensies.
Stap 3
Werk aan je kernkracht. Crunches uitvoeren. Ga op de grond liggen met je aangedane been volledig uitgestrekt en je gezonde been gebogen. Streef ernaar om dagelijks twee sets van 20 herhalingen uit te voeren. Voltooi push-ups met je aangedane been gekruist over je gezonde been. Voer een set van 15 herhalingen uit. Krachttraining kan helpen om je lichaam te versterken en je kernspieren te versterken.
Stap 4
Vervang uw bureaustoel door een oefenbal. Zit op de bal tijdens het voltooien van werk of huiswerk om je balans te verbeteren en je onderrug, heupen en heupen te versterken.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u traint met een gebroken tibia en fibula. Voer nooit oefeningen uit op het punt waar u pijn ervaart.
