Volgens de website Encyclopedia of Sports Medicine and Science begint 35 jaar oud de jonge groep van middelbare leeftijd die 10 jaar meegaat. Dit is het moment waarop de eerste tekenen van vertraging in termen van fysieke activiteit kunnen beginnen. Samen met minder actief is de kans om aan te komen. Tegen de tijd dat je 35 bent, bouw je geen kracht aan het tempo dat je 10 jaar eerder deed. Naarmate je ouder wordt, moet flexibiliteit worden gehandhaafd door uit te rekken, en regelmatige lichaamsbeweging helpt de botgezondheid te behouden.
Beheer het gewicht
Het verbranden van calorieën helpt je om af te vallen. Als u gewichtsproblemen hebt en gezondheidsproblemen veroorzaakt, kunt u trainen met het verlagen van het gewicht en het verbeteren van uw gezondheid. De Centers for Disease Control beveelt een wekelijks trainingsprogramma aan met minimaal 150 tot 300 minuten matige lichaamsbeweging of 75 tot 150 minuten krachtige aerobe activiteit om u te helpen uw gewicht te beheersen. Krachtige aërobe activiteiten, zoals basketballen, hardlopen of joggen of trainen op een loopband, kunnen de meeste calorieën verbranden.
Help Stress
Oefening kan u helpen de stress die u heeft in het dagelijks leven te beheersen. Je hebt endorfines in je hersenen die geactiveerd worden als je traint. Deze endorfines zorgen ervoor dat je je beter voelt en je kunt ze dagelijks actief houden. Oefening kan je afleiden van wat je benadrukt en ook helpen met angst.
Kracht en flexibiliteit
Het opbouwen van kracht en flexibiliteit in uw lichaam zijn twee van de belangrijkste vormen van lichaamsbeweging volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Wanneer u gewichtheffen en weerstandstraining gebruikt om kracht op te bouwen in uw normale trainingsprogramma, worden de spieren in uw lichaam sterker en uw botten gezonder. Krachttraining kan op elke leeftijd spier- en botdichtheid opbouwen. Gemakkelijke oefeningen voor spieropbouw zijn push-ups, pull-ups en tilgewichten. Flexibiliteit helpt je om beter te bewegen en minder gewrichtspijn te hebben. Door je spieren te strekken, voorkom je kramp en pijn.
Blijf gezond
De website van de University of Maryland Medical Center stelt dat na de leeftijd van 30 jaar mannen van nature kracht in hun spieren beginnen te verliezen. De American Heart Association heeft de doelhartslag tijdens oefeningen voor alle leeftijdsgroepen vastgesteld. Regelmatig aerobe activiteit waarbij u uw streefhartslag bereikt, wordt geassocieerd met het opbouwen van een goede gezondheid. Zowel lichamelijke activiteiten met een lage als met een hoge impact zijn gunstig voor uw gezondheid als het gaat om leeftijdsgerelateerde problemen, zoals het beheersen van de bloeddruk, het voorkomen van diabetes type 2, gewrichtsproblemen, hartziekten en het stimuleren van uw goede cholesterol.
