Oefeningen aan de kinbar - namelijk kin-ups en pull-ups - zijn enkele van de beste all-around lichaamsgewicht oefeningen. Doe ze consequent en ze zullen vrijwel zeker het verbeteren uiterlijk van je borst. Maar het feit is dat, hoewel ze een kleine hoeveelheid activering uit de pectoralis-minderheid kunnen opwekken, ze niet veel zullen doen voor de pectoralis-major.
Het meeste voordeel van kinbeugels voor de borst is afkomstig van de activering van de ondersteunende spieren - met name de lats, die fungeren als een soort korset voor uw bovenlichaam en die een goed gedefinieerde 'V'-vorm geven.
Ze bouwen ook de triceps, biceps en schouders op, die allemaal zullen helpen om je borst in een zeer indrukwekkend licht te werpen - en je in staat te stellen zwaardere belastingen te heffen als je weerstandsoefeningen doet die een significante activering van de borstspieren veroorzaken. In de tussentijd is een nadere blik op kinbeugels zeker de moeite waard.
Leid met je kin
Hoewel het twee verschillende dingen zijn, worden kin-ups en pull-ups vaak door elkaar aangeduid. Het verschil is dat kin-ups worden uitgevoerd met een underhanded grip terwijl pull-ups worden uitgevoerd met een overhandse grip. Wat ze gemeen hebben is de eigenlijke bar, een eenvoudige stalen staaf die een onderdeel kan zijn van een groter stuk fitnessapparatuur, of iets eenvoudigs als een uitzetbare buis van metaal die in een deurkozijn kan worden bevestigd.
Van de twee kunnen kin-ups iets meer activering van de pec-spieren claimen dan pull-ups. Ze zijn ook een beetje makkelijker en leggen veel minder druk op de pols. Hoe groter de grip, hoe moeilijker het werk, maar hoe meer je de pecs wakker maakt.
Chin-Up Hoe kan ik: Pak de stang vast met een holle greep en uw handen op schouderbreedte. Houd je ellebogen naar je kant, trek aan tot het midden van je borst is, zelfs met de bar of je ellebogen zijn aan je zijde. Laat je lichaam zakken tot je armen recht onder de bar hangen.
Om de kin-up in een pull-up te veranderen, draait u eenvoudigweg uw handen om en grijpt u de stang vast met een overhandse greep.
Pull-ups vragen om een overdreven grip. Photo Credit: fotorezekne / iStock / Getty Images Werk je weg naar boven
Chin-ups en pull-ups zijn enkele van de meest effectieve oefeningen voor lichaamsgewicht die je kunt doen, maar ze kunnen behoorlijk uitdagend zijn, vooral als je net begint met trainen.
Probeer te beginnen met geassisteerde pull-ups, waarbij de "assistentie" wordt geboden door een weerstandsband die je kunt vinden in je sportschool of in de meeste winkels voor sportartikelen.
Hoe: Hang het ene uiteinde van de band om de handgrepen en steek afhankelijk van de maat van de band een of beide knieën of voeten in het onderste uiteinde van de lus. Voer nu een kin-up of pull-up uit, gebruikmakend van de spanning van de band om een deel van de belasting af te nemen totdat je je een weg baant om ze zonder hulp te doen.
