Uw metabolisme bepaalt uw dagelijkse energiebehoeften en hoe efficiënt u calorieën verbrandt. Als u uw energiebehoefte verhoogt door uw stofwisseling te verhogen maar niet meer calorieën toevoegt in de vorm van voedsel en dranken, krijgt u een calorisch tekort, wat leidt tot gewichtsverlies. Bepaalde factoren die uw stofwisseling bepalen, met name leeftijd, geslacht en lengte, kunnen niet worden gewijzigd. Je metabolisme kan echter worden verhoogd door andere externe factoren.
Stappen 1, 2 en 3: Oefeningstechnieken
Een lichaam met een hoger percentage spiermassa heeft een hogere stofwisseling. Vergroot de spiermassa door krachttraining toe te voegen aan uw trainingsroutine. Als je al krachttraint, overweeg dan om anders te tillen. Gebruik lichaamstransporten, zoals barbell squats, deadlifts, lunges en push-pull-oefeningen, om alle spieren in je lichaam uit te dagen en een metabolische afterburn teweeg te brengen. Dit betekent dat je urenlang calorieën verbrandt nadat je je laatste hebt neergelegd gewicht.
Tijdens cardio- of aërobe activiteit, ruil een paar van uw wekelijkse steady-state-sessies in voor intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Wanneer je gedurende een paar seconden of minuten intensief werk afwisselt met perioden van meer gematigde activiteit, stimuleer je metabole effecten in je spieren die je helpen meer vet en koolhydraten te verbranden, meldde een onderzoek in een uitgave van Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2008 . Je moet de HIIT-training meerdere keren per week gedurende ten minste zes weken volhouden voor opmerkelijke resultaten.
Stappen 4 tot 7: wanneer en wat je eet
Elke keer dat u eet, verbrandt u calorieën door de spijsvertering, opname en transport van het voedsel. Het eten van kleine, frequente maaltijden om de drie tot vier uur kan dus een kleine stofwisseling stimuleren. Zorg ervoor dat een van deze maaltijden ontbijt is; De geregistreerde diëtiste Megan Moore vertelde Today's Dietitian dat het ontbijt 's morgens de stofwisseling versnelt en je bevrijdt van een metabolisch tempo. Vermijd bij alle maaltijden voedingsmiddelen met veel suiker, verzadigde vetten en kunstmatige zoetstoffen. Deze ingrediënten vertragen de spijsvertering en mogelijk uw metabolisme, meldde diëtiste Lisa M. Cohn op NBC News. Richt in plaats daarvan op voedingsmiddelen met veel vezels en water, die de spijsvertering stimuleren en zo het aantal calorieën verhogen dat je verbrandt en je voedsel metaboliseren.
Stappen 8, 9 en 10: Meer proteïnen, specerijen en cafeïne toevoegen
Maaltijden met de nadruk op eiwitten kunnen ook uw stofwisseling verbeteren door de thermogenese te verhogen, de metabole calorieverbrandende verwerking van voedsel, meldt een recensie gepubliceerd in een nummer uit 2004 van het Journal of the American College of Nutrition. Gember, capsaïcine en zwarte peper, die royaal aan voedingsmiddelen worden toegevoegd, kunnen uw metabolisme een beetje doen stijgen, legt een paper uit 2005 gepubliceerd in Physiology & Behavior uit. Dit artikel ging verder met de suggestie dat cafeïnehoudende koffie die wordt geconsumeerd met ontbijt of andere maaltijden, uw stofwisseling gedurende twee uur kan verhogen.
Stappen 11 en 12: verplaats meer
Mensen die friemelen, of spontaan vaak bewegen, kunnen een metabolisme hebben dat tot 800 extra calorieën per dag verbrandt, meldt de Riverside Medical Clinic. Tikken op je voet, wiebelen met je vingers en regelmatig verschuiven in je stoel zijn voorbeelden van dergelijke bewegingen. Meer bewuste bewegingen die je helpen meer calorieën te verbranden en je dagelijkse metabolische snelheid te verhogen, zijn onder meer de trap nemen in plaats van een lift, terwijl je aan het bellen bent in plaats van stil te zitten en van een bus te stappen of een stop vroeg op te rijden in plaats van alles te berijden de weg naar je bestemming.
Stappen 13 en 14: Lifestyle-trucs
De stofwisseling in uw lichaam neemt toe in kouder weer, omdat uw systeem harder moet werken om u warm te houden. In de koude maanden, kunt u overwegen buitenshuis te trainen en de binnentemperaturen net even fris te houden om uw stofwisseling in een hogere versnelling te zetten. Uitdroging kan uw stofwisseling doen dalen, verklaarde Dr. Scott Isaacs aan het tijdschrift Health. Hydrateren met ijswater, waardoor je lichaam een paar extra calorieën nodig heeft om het op te warmen.
