Overzicht
Vermoeidheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, omdat je lichaam je energie gebruikt om de zwangerschap te vergemakkelijken. Lage energieniveaus kunnen het moeilijk maken om thuis te werken of uw verantwoordelijkheden te voltooien. Verschillende strategieën kunnen u helpen meer energie te krijgen en u over het algemeen gezonder maken tijdens de zwangerschap.
Geef prioriteit aan uw verantwoordelijkheden
Een druk schema maakt de energie af die je tijdens de zwangerschap wel hebt. Verminder uw verantwoordelijkheden en verplichtingen om uzelf meer rust te gunnen. Dit kan onder meer zijn: het terugschroeven van uw vrijwilligersverbintenissen, minder uren werken of hulp inroepen voor huishoudelijke taken. Door uw verantwoordelijkheden te prioriteren, bewaart u uw energieniveaus voor de activiteiten die het meest significant of dringend zijn.
Pas je dieet aan
Het voedsel dat je in je lichaam stopt, heeft invloed op je energieniveau. De Cleveland Clinic raadt aan om uw consumptie van voedingsmiddelen met veel ijzer en eiwit te verhogen voor een energieboost. Hoog-ijzervoedsel helpt u bloedarmoede met ijzertekort te voorkomen, wat bijdraagt aan vermoeidheid. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C - sinaasappelsap, paprika's, broccoli, aardbeien - samen met je ijzervoedsel, omdat vitamine C je lichaam helpt ijzer te absorberen. Gebruik rood vlees, linzen en verrijkte ontbijtgranen om je ijzerinname te verhogen. Het eiwit voorziet je lichaam ook van brandstof. Voedselbronnen van eiwitten zijn kip, eieren, Griekse yoghurt en notenboters. Verhoog uw calorie-inname met 300 calorieën per dag. Vermijd junkfood dat vol is van vet en suiker, waardoor u zich minder energiek voelt. Consumeer een balans van gezond voedsel samen met veel water voor een hoger energieniveau.
verhuizing
Oefenen en bewegen klinkt waarschijnlijk niet aantrekkelijk als uw energieniveau laag is, maar ze kunnen u een boost geven tijdens de zwangerschap. BabyCenter beveelt dagelijks oefeningen met matige intensiteit aan. Een trage wandeling van 30 minuten is misschien genoeg om u extra energie te geven. Wanneer je voelt dat je energieniveau verslapt, sta op en loop rond of doe wat rekoefeningen. Een prenatale oefenklasse kan u helpen zich te committeren aan regelmatige lichaamsbeweging die is afgestemd op uw lichaam tijdens de zwangerschap. De American Pregnancy Association beveelt aan dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, tenzij uw arts dit heeft geadviseerd.
Meer slapen
Een gebrek aan slaap draagt bij tot uitputting door zwangerschap. Krijg 's nachts tussen zeven en negen uur slaap. Als je overdag geen energie meer hebt, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan. Luister naar je lichaam om te bepalen wanneer je naar bed moet of een dutje doet gedurende de dag, zoals aanbevolen door de American Pregnancy Association.
