Het enkelgewricht omvat zeven botten die de middenvoetbeenderen van de voet verbinden met het scheenbeen en de fibula in het scheenbeen. Wanneer je rent, worden je enkels gebogen en uitgestrekt door een volledige bewegingsvrijheid door de verschillende spieren die op verschillende punten hierboven ontstaan en hebben pezen die in de enkel of voetgraten steken. Al deze pezen zijn veel voorkomende ontstekingsplaatsen bij hardlopers.
Anatomie
De peroneus longus en peroneus brevis-spieren, die de voet buigen en draaien, lopen langs de buitenkant van het been. Hun pezen lopen achter de laterale malleolus en hechten zich vast aan de onderkant van de voet. De achillespees, die de voet naar beneden buigt, loopt langs de achterkant van de enkel van de kuitspieren en hecht zich aan het hielbot. De achterste tibialis, die de voet buigt en omkeert, loopt langs de binnenkant van de enkel en de pees hecht zich aan de voetboog.
Achterste tibiale tendinitis
De belangrijkste taak van de posterieure tibiale pees is om de voetboog te ondersteunen door opwaartse kracht uit te oefenen. Het wordt vaak ontstoken wanneer het overwerkt is, zoals wanneer hardlopers hun trainingsafstand te snel verhogen. Hardlopers met platte voeten of die overdreven pronken - dat wil zeggen, de voet naar binnen rollen terwijl de voet raakt en dan de grond in het midden verlaat - zijn meer vatbaar voor deze verwonding. De behandeling omvat rusten, de pees bevriezen en ervoor zorgen dat je stijve en ondersteunende schoenen draagt.
Achilles tendinitis
Ontsteking van de achillespees is een verwonding die bijna alle hardlopers op een bepaald punt in hun oefenlevens confronteren. Het is meestal een overbelastingsblessure die kan worden veroorzaakt of verergerd door sneller te rennen dan normaal of door veel bergopwaarts te lopen, die beide de kuitspieren tot het uiterste oprekken. Volgens de Mayo Clinic zijn te strakke kuiten en versleten schoenen vaak factoren bij de ontwikkeling van deze blessure, die wordt behandeld met suikerglazuur, rust, ontstekingsremmende medicijnen, lichte stretching en, indien nodig, steroïde-injecties.
Peroneale tendinitis
Ontsteking van een van de twee peroneale pezen aan en boven de buitenkant van de enkel resulteert normaal in een meer saaie, pijnlijke soort pijn dan de pijn die lopers met ontstoken pezen elders ervaren. U zult misschien opmerken wat een knobbeltje in de omgeving aanvoelt. Pijn is meestal het slechtst in de enkel, maar kan ook uitstralen naar de voetboog. Volgens Northcoast Footcare zijn lopen of lopen op oneffen oppervlakken of het dragen van versleten schoenen de twee meest voorkomende oorzaken van peroneale tendinitis. De behandeling omvat ijs en stretching.
