Elliptische trainers bieden een training die een beetje lijkt op langlaufen en een beetje op trappen lopen, dus het is veilig om te zeggen dat na slechts een paar minuten op de machine, je hartslag zal stijgen en je zwaarder gaat ademen . Uw hartslag is slechts één manier om de intensiteit van uw training te meten en op de meeste elliptische trainers heeft u het voordeel van een hartslagmonitor die rechtstreeks in de machine is ingebouwd. Als uw hartslag tijdens de training erg hoog lijkt, is de kans groot dat dit zo is; hoewel het misschien niet zo nauwkeurig is als je zou denken.
Basisprincipes van de hartslag
De hartslagnummers op het scherm zullen waardeloos zijn zonder een beetje context. Tijdens het sporten is het doel om te werken met ongeveer 60 tot 90 procent van uw maximale hartslag, dus de eerste stap is om te berekenen wat dat maximum (MHR) voor u is. Er zijn meer verfijnde manieren om je MHR te berekenen, maar de eenvoudigste manier is om je leeftijd van 220 af te trekken. Door die berekening zou de MHR van een 40-jarige ongeveer 180 zijn. Met regelmatige oefening wordt het hart efficiënter bij bloed pompen, zodat de fitter persoon misschien een iets langzamere hartslag heeft dan dat, terwijl de MHR van een volledig sedentaire persoon misschien wat sneller is.
Gemiddelden op de elliptische trainer
Elk elliptisch trainermerk is iets anders, maar gemiddeld genomen is de intensiteit van de workout ongeveer hetzelfde - wat betekent dat je een training van vergelijkbare intensiteit van machine tot machine zou verwachten. Onderzoekers aan de Universiteit van New Mexico bestudeerden vier verschillende elliptische merken en ontdekten dat de hartfrequentie van de deelnemers ongeveer hetzelfde was, rond de 71 tot 73 procent van de MHS van elke deelnemer. De machines vielen dus binnen de richtlijnen van het American College of Sports Medicine, dat mensen aanbeveelt om te werken op ongeveer 60 tot 90 procent van hun MHR.
High Intensity Workouts
Als je traint op de elliptische trainer en je merkt dat je hartslag rond de 90 procent of meer zweeft, is het waarschijnlijk dat je jezelf heel hard pusht. Tenzij u door uw arts bent geïnformeerd om niet met hoge intensiteit te sporten, is het OK om zo hard te trainen, maar de kans is groot dat u dat niveau niet kunt behouden voor een lange training. Een meer haalbare manier om dit te doen is om een vorm van hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) te proberen. Bij deze trainingen moet je ongeveer een tot twee minuten trainen op 70 tot 90 procent van je maximale inspanningsniveau, gevolgd door één tot twee minuten herstel na 40 tot 50 procent van de maximale inspanning. Het doen van de zes tot acht aanbevolen rondes resulteert in een workout die minder dan 30 minuten duurt. Volgens de IDEA Health & Fitness Association zou je HIIT ongeveer twee tot drie dagen per week moeten doen, dus als je meer wilt trainen, doe dan de andere dagen langer met 60 tot 70 procent van je MHS.
Nauwkeurigheid
Houd er rekening mee dat het hartslagnummer dat u ziet, om verschillende redenen mogelijk niet volledig juist is. Tenzij u uw MHR door uw arts of een inspanningsfysioloog heeft laten testen, kunt u uw MHR onder- of overschatten. De hartslagmonitors op de elliptische trainer zijn mogelijk ook niet helemaal nauwkeurig. Volgens de National Council on Strength and Fitness, overschatten elliptische trainers meestal de verbranding van calorieën. Omdat het aantal calorieën dat je verbrandt, direct gekoppeld is aan je inspanningsniveau, volgt hieruit dat de meeste machines ook andere waarden verkeerd voorstellen. Het invoeren van uw gewicht, leeftijd en geslacht in de computer van het apparaat kan helpen om een meer nauwkeurige meting te krijgen, maar toch, neem dat aantal als slechts een zeer ruwe schatting. U hoeft zich ook niet druk te maken om de cijfers. Je 'snelheid van waargenomen inspanning', in principe hoe je je voelt, kan net zo goed zijn. Als je het gevoel hebt dat je hard aan het trainen bent, ben je dat waarschijnlijk ook.
