Traplopen wordt vaak aanbevolen als afslankstrategie. Traplopen is ook een competitieve sport geworden. Het aantal races in de trappenhuizen in enkele van de hoogste gebouwen in Noord-Amerika verdubbelde van 1999 tot 2007, volgens een rapport van Columbia News Service. Traplopen biedt voordelen voor concurrenten en vrijetijdsporters.
Calorieverbranding
Traplopen verbrandt calorieën, die u kunnen helpen uw gewicht beter te beheren. Door de trap op te nemen in plaats van de lift, vergroot u uw algehele activiteit en draagt u bij aan een hogere dagelijkse calorieverbranding. Bijvoorbeeld een 150-pond. iemand zal ongeveer 544 calorieën verbranden, gewoon een trap oplopen, volgens CaloriesPerHour.com. De sport van traplopen, waarbij trappen worden aangereden, verbrandt volgens StairClimbingSport.com bijna twee keer zoveel calorieën als sporten als volleybal en honkbal. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, de helling van de trap, het aantal trappen en uw tempo.
Algemene fitness
Traplopen verbetert uw cardiovasculaire conditie. Volgens een onderzoek uit 2000 van sedentaire jonge vrouwen in het tijdschrift Preventative Medicine, biedt een kortdurende traintoptraining aanzienlijke voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid. Traplopen vergt ook meer inspanning dan lopen of hardlopen op vlakke grond, volgens NYTimes.com.
Gemak
Traplopen vereist veel energie en verbrandt in korte tijd veel calorieën. Hierdoor kunt u de voordelen van een langere, meer gematigde workout in een kortere tijd bereiken. Traplopen vereist geen speciale uitrusting en kan door de meeste sporters worden uitgevoerd, ongeacht hun fitnessniveau.
Ontwikkel kracht
Tijdens traplopen, moet u uw beenspieren gebruiken om uzelf op te trekken. Je zult je quadriceps, bilspieren, hamstrings, kuiten, heupbuigers en kernlichaam werken. Om de training harder te maken en je benen verder te trainen, zwaai je niet met de armen of gebruik je de balustrade.
Crosstraining
Omdat traplopen je aërobe en anaerobe systemen uitdaagt, kan het hardlopers, zwemmer, fietsers en andere wedstrijdsporters helpen hun uithoudings- en sprintprestaties te verbeteren. Kruistraining met traplopen helpt verveling tegen te gaan door je routine te variëren. Als u traplopen gebruikt als een primaire cardio- en beentraining, steek dan een kruisbesturing met krachttrainingsoefeningen voor het bovenlichaam. Traplopen werkt niet bij de armspieren zoals biceps, triceps en deltoids. Tussen de trappen door, doe krachtoefeningen zoals push-ups en tricep dips. Voeg zo nodig extra buikspieroefeningen toe.
