Georganiseerd voetbal is een intens, fysiek afmattend spel dat het uithoudingsvermogen en algehele sterkte van je lichaam zal testen. Elke positie vereist een andere reeks spiergroepen om sterk en flexibel te zijn. Als een terugweg is je positie even fysiek zwaar als die op het veld, omdat je niet alleen je weg moet banen door tacklers, maar je moet ook in staat zijn om tientallen gewelddadige slagen tijdens een game te weerstaan.
quadriceps
Quadriceps zijn de primaire duwspieren op uw benen. Quads zijn vooral belangrijk als je een krachtige achtervolging bent, waarbij het jouw taak is om de meeste downs te blokkeren of in de rij te ploegen en een paar meter naar voren te duwen. Quads, in combinatie met je hamstrings, als de antagonist en kalveren, kunnen ook helpen om je evenwicht te bewaren wanneer je snel van richting verandert.
schouders
Bovenal moet je slagen kunnen opvangen door je schouders te laten zakken, maar je hoofd omhoog houden. Schouderblokken helpen bij de schokabsorptie, maar een rug met een dun frame en kleine schouderspieren breken aanzienlijk sneller af dan een grotere speler. Schouders kunnen ook een van de meest hardnekkige spieren zijn om door gewichttraining te bouwen, omdat hun brede bewegingsbereik meerdere spiersecties creëert om te oefenen.
Kern
Alle atletische kracht stroomt door de kern, waardoor het boven- en onderlichaam worden verbonden. Het versterken van je onderrug en buikspieren en je bekkenbodem geeft je de kracht om je positie te houden.
Triceps en biceps
Triceps, aan de andere kant van je arm dan de biceps, functioneert als de primaire duwspier op je armen. Deze spieren worden gebruikt tijdens elke beweging waarbij een verdediger van je wordt geduwd, of het nu van voren, van achteren of van achteren is. In veel gevallen moet je je triceps misschien gebruiken om je evenwicht te bewaren door jezelf te schikken tegen een teamgenoot of een gevallen speler aan je zijde. Als je de bal strak houdt terwijl je door de lijn loopt, vermijd je swat armen en proberen mensen om de bal weg te rippen, zijn de primaire spieren die u gebruikt uw biceps. Als je de bal niet kunt vasthouden, neemt je effectiviteit een duikvlucht op, net als de kans dat je team wint.
Kalveren
Van alle beenspieren die u gebruikt, kunnen de kalveren het belangrijkst zijn. Balans, laterale of noord-naar-zuid explosiviteit en stabiliteit van het onderbeen worden allemaal gebruikt bij elk spel, ongeacht je rol in dat betreffende stuk. Net als bij de schouders, kunnen kalveren veel oefenen om door gewichttraining te bouwen.
