Als je de ouder bent van een tiener of een professional die met tieners werkt, weet je hoe uitdagend die adolescente jaren kunnen zijn. Temidden van enorme fysieke en emotionele verandering en ontwikkeling testen adolescenten ook hun onafhankelijkheid, vormen hun identiteit, breiden hun sociale leven uit en experimenteren met nieuw gedrag. Deze groeimogelijkheden kunnen het risico met zich meebrengen van ongezonde keuzes; veel tieners worstelen uiteindelijk met obesitas of eetstoornissen, middelengebruik, onveilige seksuele activiteit, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, slaapgebrek, schoolproblemen en een slecht humeur. Volwassenen kunnen een betere gezondheid voor de tieners in hun leven bevorderen.
Stap 1
Tiener meisjes lopen buiten. Photo Credit Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Stimuleer oefening. Fitness is een van de fundamentele bouwstenen voor een goede tienergezondheid. Oefening wordt geassocieerd met meer positieve stemming, verbeterde slaap, betere concentratie en productiviteit en een groter gevoel van eigenwaarde. Als je tiener actief is in sport, ondersteun dan zijn inspanningen; zo niet, stel dan andere manieren voor om actief te zijn, zoals fietsen met vrienden, wandelen of hardlopen met de hond van het gezin, een recreatieve sport- of fitnessles volgen of zelfs een actief videogame spelen, zoals een van de nieuwe interactieve yoga- of sportgames op de markt. Modelleer fysieke fitheid door zelf actief te zijn en plan familie-activiteiten rond kansen om actief te zijn.
Stap 2
2 handen met junkfood in één en gezond voedsel in een andere. Photo Credit Mani Babbar / iStock / Getty Images Maak van voeding een prioriteit. Veel tieners vertrouwen op automaatsnacks, fastfood en on-the-go, suikerhoudende sportdranken of frisdranken voor brandstof gedurende de dag. Deze voedingsmiddelen bieden geen blijvende energie of de voedingsstoffen die tieners nodig hebben voor een goede groei en ontwikkeling. Leid de tieners in je leven op over gezonde voedingskeuzes en juiste portiegroottes, moedig hen aan om complexe koolhydraten en magere eiwitten te kiezen voor snacks - bijvoorbeeld magere string kaas met volkoren crackers, of rauwe groenten gedoopt in hummus - en zorg ervoor dat gezonde voeding thuis beschikbaar is.
Stap 3
Tiener die met afstandsbediening in haar hand glimlacht. Photo Credit BananaStock / BananaStock / Getty Images Beperk de schermtijd en media-exposure van uw tiener. Het is moeilijk om jongeren tegenwoordig uit de buurt te houden van televisie en online media. Overmatige blootstelling aan media kan de voeding, het lichaamsbeeld en de gezondheid van tieners negatief beïnvloeden. Bovendien leidt teveel schermtijd tot een sedentaire levensstijl die obesitas en andere gezondheidsproblemen kan bevorderen.
Stap 4
Glimlachende moeder en dochteromhelzing. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Houd de communicatielijnen open met tieners. Tieners worden beïnvloed door het gedrag en de waarden van hun ouders. Andere volwassenen in hun leven zijn ook belangrijke invloeden. Hoe meer je openlijk met je tieners praat over het voorkomen van onveilige gezondheidspraktijken en in plaats daarvan het kiezen van gezond gedrag, hoe meer invloed je op hen kunt hebben. Het kan verleidelijk zijn om moeilijke kwesties met tieners te bespreken, maar weersta de verleiding en start het gesprek. Communicatie is de sleutel.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw huisarts of kinderarts, een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of de schoolbegeleider van uw kind als u zich zorgen maakt over het gedrag of de gezondheid van uw tiener.
