Het ontdekken van de beste oefeningen voor de taille en het middenrif vereist inzicht in hoe de buikspieren werken. Hoewel velen denken dat crunches en sit-ups de beste manier zijn om de buikspieren te werken, is de waarheid dat de buikspieren voornamelijk zijn ontworpen om de wervelkolom te stabiliseren. Met dit in gedachten, het kiezen van de beste oefeningen voor de taille en het middenrif met stabilisatie, of isometrische oefeningen.
Plank
De populariteit van de plank groeit exponentieel, en met goede reden. Trainers gebruiken deze oefening al jaren om hun algehele kracht en uithoudingsvermogen voor al hun cliënten te ontwikkelen. De plank dateert verder dan dat, want de plank is al heel lang een nietje in Yoga. De plank wordt gedaan door met de voorkant naar beneden te liggen, de ellebogen direct onder de schouders te brengen en de heupen van de grond te heffen om een rechte lijn door de schouders, heupen, knieën en enkels te vormen. Een beginner kan beginnen met drie sets van 20 seconden, geleidelijk oplopend tot een minuut lang.
De Honderd
De Hundred, een Pilates-oefening, is een andere steeds populairdere taille- en middenrifoefening. De Honderd wordt gedaan door op je rug te liggen met je voeten in de lucht - benen gebogen voor beginners op 90 graden - de borst en schouders van de grond te tillen. Waar veel mensen fout gaan, is dat ze regelrecht de beweging ingaan. Richt in plaats daarvan op het plat naar beneden trekken van de navel, zodat de buikspieren zo vlak mogelijk zijn. Wanneer dit is bereikt, worden de armen 100 keer in kleine "fladderende" bewegingen opgeheven. Zorg ervoor dat je platte buikspieren houdt gedurende de hele beweging.
Zijplank
De zijplank, die zoals de naam al doet vermoeden, wordt uitgevoerd door op de zijkant te liggen en de buikspieren op te tillen, in plaats van te stijgen van de traditionele plankpositie. Het verschil is dat de zijplank meer gericht is op de schuine of de laterale buikspieren. Beide zijn even belangrijk voor het creëren van een sterke, strakke taille en een middenrif. Om de zijplank correct te doen, ga op je zij liggen met je elleboog direct onder de schouder. Je voeten kunnen op elkaar worden gestapeld voor een moeilijke versie, of worden gestapeld voor een gemakkelijkere optie. Til je heupen de lucht in en maak een rechte lijn door de schouders, heupen, knieën en enkels. Zorg ervoor dat de schouder niet bij het oor terechtkomt. Houd in plaats daarvan de schouder in zijn natuurlijke positie om de juiste houding te behouden. Een beginner moet beginnen met drie sets van 20 seconden en geleidelijk de ruimen verhogen tot een duur van 1 minuut.
