Je vermogen om testosteron te maken, hangt sterk af van je vetinname. Ongeacht het geslacht, de productie van testosteron is van cruciaal belang voor uw gezondheid en welzijn. Testosteron is een belangrijk hormoon voor spieropbouw, wondgenezing en herstel, en het draagt ook bij tot motivatie, gevoelens van welzijn en libido. Testosterondeficiëntie kan een bijdragende factor zijn voor afname van botmineraaldichtheid.
De rol van vet
Vet bevat cholesterol, dat door uw lichaam wordt omgezet in steroïde hormonen. Dit omvat zowel testosteron als oestrogeen. Een dieet waarbij minder dan 20 procent van de calorieën uit vet komt, beperkt de productie van testosteron door uw lichaam. Dit betekent niet dat u een verzadigd vetrijk dieet moet consumeren, maar dat u gezonde vetten en voldoende vetten moet consumeren om de hormoonproductie in stand te houden.
Gezonde vetten
Je primaire bronnen van vetten moeten onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn. Levensmiddelen zoals olijven en olijfolie kunnen een gezonde basis vormen voor het opbouwen van uw dieet. Probeer ten minste 20 procent van uw voedingsinname te krijgen van vetten, volgens de "Journal of Steroid Biochemistry." Andere goede bronnen zijn noten, met name walnoten, die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren dragen bij aan de omzetting en productie van testosteron en de synthese van spiereiwitten. Zaden zoals lijnzaad, zonnebloem en saffloer zorgen ook voor gezonde vetten, waaronder omega-3-vetzuren.
Testosteron en lichaamsbeweging
Oefening met een zelfs matige intensiteit kan de afbraak van spiereiwitten bevorderen, en als uw testosterongehalte laag is omdat u een vetarm dieet gebruikt, zal uw vermogen om te herstellen van de oefentraining worden aangetast.
Andere effecten van testosteron
Testosteronniveaus zijn niet alleen een marker van uw vermogen om spieren op te bouwen, maar ook uw vermogen om lagere lichaamsvetwaarden te handhaven. Als u magere spiermassa verliest door een afname van de testosteronproductie, vertraagt uw stofwisseling, waardoor uw vermogen om opgeslagen vet te verbranden voor energie wordt beperkt. Een studie gepubliceerd in 2000 in de "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" toonde aan dat lage testosteronniveaus correleerden met een toename in lichaamsvet. Het verlies van botmineraaldichtheid is iets dat iedereen ervaart met de leeftijd, vooral als je een vrouw bent. In een onderzoek uit 2009 in het "European Journal of Endocrinology" toonden onderzoekers aan dat lage testosteronniveaus een primaire bijdrage leverden aan een afname in botmineraaldichtheid bij postmenopauzale vrouwen.
