Body toning en vetverbrandingsoefeningen moeten de vetcellen efficiënt richten door ze direct te verbranden, evenals spiermassa opbouwen. Dit verhoogt je resultaten omdat metabolisch actieve spieren zelfs in rust calorieën verbranden. Bovendien kan sommige toning de afgifte van vetverbrandende hormonen stimuleren en de stofwisselingssnelheid verhogen tot 48 uur of meer. Voeg vetverbrandende oefeningen toe aan je trainingsprogramma om je gewichtsverliesresultaten te versnellen.
Samengestelde oefeningen
Samengestelde oefeningen trainen spieren het meest efficiënt, gericht op meer vezels voor spiergroei en vetverbranding. Bovendien stimuleren deze oefeningen het lichaam om hogere niveaus van krachtige vetverbrandende hormonen te produceren, zoals testosteron en HGH (menselijk groeihormoon). Voorbeelden hiervan zijn het drukken op de benen, pull-ups voor rug, bankdrukken voor de borst, rechtopstaande rijen voor schouders, barkrullen voor biceps en dips voor triceps (zie 'Bronnen').
Isolatieoefeningen
Enkelgewrichtsoefeningen, ook bekend als isolatie- of samentrekkingsbewegingen, kunnen helpen door de uithoudingscomponenten van spiervezels te richten. Voorbeelden hiervan zijn beenverlengingen voor quadriceps, beenkrullen voor hamstrings, rechte lat lat pull-downs voor rug, haltervliegen voor de borst, halter laterals voor schouders, concentratiekrullen voor biceps en dumbbell kickbacks voor triceps. Gebruik een van deze oefeningen in een drop-set om echt vetverbranding te stimuleren. Om een drop-set te doen, doe je één set van een oefening tot uitputting, verlaag dan onmiddellijk het gewicht en doe nog een volledige set.
squats
Beenoefeningen zoals squats hebben een diepgaand effect op vetverbranding omdat ze het hele lichaam gebruiken. De benen bevatten grote spiergroepen en door ze te trainen wordt de vetverbranding op natuurlijke wijze verhoogd. Bovendien hebben squats van alle samengestelde oefeningen een van de meest significante effecten op het verhogen van de productie van krachtige vetverbrandende hormonen.
deadlifts
Volgens "Xtreme Lean" -auteurs Jonathan Lawson en Steve Holman trainen deadlifts tot 80 procent van de spieren in het lichaam. Net als squats stimuleren ze de afgifte van testosteron en / of groeihormoon. Hoewel deadliften een uitdaging vormen, kunnen ze de vetverbranding aanzienlijk verbeteren.
Hellende loopband
Lopend op de loopband op een steile helling is een ideale oefening om overtollig lichaamsvet weg te branden. In feite, volgens Jeff Anderson, "Combat the Fat", kan lopen meer lichaamsvet verbranden dan rennen. Hij beweert dat cardio met een lage tot gemiddelde intensiteit minder spieren opeet en directer lichaamsvet verbrandt.
HIIT
HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit vertegenwoordigt het tegenargument voor cardiovasculaire oefening met lage en / of gemiddelde intensiteit. Om HIIT te doen, voer je cardio van gemiddelde intensiteit uit gedurende 20 tot 30 minuten, waarbij je om de paar minuten korte, volledige sprints maakt. Trap bijvoorbeeld een half uur op een hometrainer en voer elke 2 minuten sprints van 15 tot 30 seconden uit. Deze oefening kan veel spierweefsel verbranden, dus je moet daarna een eiwitshake opvangen voor een juiste spierherstel.
