Het hebben van een volledig schema kan ertoe leiden dat je minder tijd hoeft te besteden aan trainen, en dat kan je op zijn beurt afvragen hoe weinig je kunt wegkomen. Helaas hangt deze vraag af van een paar variabelen. De duur en intensiteit van je training, zelfs twee keer per week, kan het verschil betekenen tussen uitstekende conditie en zeer weinig verandering. Houd er rekening mee dat tijdens fitnesstrainingen fitnessapparatuur en gespecialiseerde trainingsapparatuur wordt geboden, maar dat u niet al uw fysieke fitheid aan uw tijd in de sportschool hoeft te beperken. Een actief leven hebben plus regelmatige workouts laat de beste resultaten zien.
Aanbevelingen voor lichaamsbeweging
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt twee uur en 30 minuten matige intensiteit aan, of 75 minuten aan intensieve aërobe activiteit en spierversterkende activiteiten op twee of meer dagen van de week die zich richten op alle belangrijke spiergroepen. Hoewel je voor de algehele gezondheid moet focussen op elke dag actief te zijn, kun je aan deze aanbevelingen voldoen in twee gymsessies. Probeer voor je tijd op de sportschool een uur of zo aan matige tot zware intensiteit aerobicsoefeningen en een verscheidenheid aan oefeningen voor gewichtheffen en weerstand te doen. Je moet ook proberen je fitnessdagen te spreiden om rustdagen en continue verbetering mogelijk te maken.
Aerobic Oefeningen
Aerobe oefeningen bestaan uit bijna elk type oefening dat uw hartslag verhoogt. Zwemmen, hardlopen, hardlopen, fietsen, basketballen en de elliptische trainer zijn allemaal geweldige ideeën voor aerobe trainingen. Je kunt een heel uur op één machine doen of het uur opdelen in kleinere secties om wat afwisseling te krijgen. Misschien wil je zelfs overwegen om een cursus te volgen in de sportschool om gemotiveerd en geïnteresseerd te blijven. Aerobics- en danslessen worden aangeboden bij vele sportscholen en bij zwem- en basketbalteams. Zorg ervoor dat u op een stevig uur zit waar uw hartslag verhoogd is om het meeste profijt te hebben van uw training.
Spierversterkende oefeningen
Als je de sportschool maar twee keer kunt halen, zorg dan dat je spierversterkende activiteiten krijgt zonder de spieren te vertragen. Probeer op beide dagen een compleet activiteitencircuit uit te voeren om ervoor te zorgen dat u uw fitnesstijd maximaliseert. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om spierversterkende activiteiten op twee of meer dagen van de week te voltooien, zodat je significante resultaten kon zien met slechts twee trainingen per week.
Aanvullende sportdagen
Vergeet niet dat terwijl je misschien maar twee dagen per week in de sportschool kunt komen, je waarschijnlijk je algehele gezondheid kunt aanvullen door je te richten op voeding en thuis wat lichamelijke conditie te krijgen. Loop in je buurt en neem zoveel mogelijk de trap op. Til vrije gewichten thuis op en voer circuits uit van push-ups, situps en andere weerstandsoefeningen die geen apparatuur vereisen. De klusjes rondom het huis en de verplaatsing gedurende de dag dragen bij aan de algehele conditie, dus zoek naar manieren om dagelijks actief te zijn. Verwaarloos ook niet uw dieet. Eet een uitgebalanceerd dieet, gericht op fruit en groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten die je lichaam van brandstof zullen voorzien en die je gedurende de week zullen bijdragen tot je fitnessdoelen. Zelfs twee keer per week naar de sportschool gaan, kan een aanzienlijk verschil maken in de algehele conditie en gezondheid als je deze basisrichtlijnen volgt om het meeste uit je trainingen te halen. Maar voor nog betere resultaten, verbindt u zich ertoe een gezond dieet en een actieve levensstijl in het algemeen op te bouwen.
