Het lichaam van iedereen is anders, dus er is geen eenduidig antwoord op hoe lang het zal duren om veranderingen in je lichaam te zien als je aan het trainen bent. Het hangt ook grotendeels af van het soort trainingen dat je doet, en hoe je levensstijl eruit ziet. Op een fysiologisch en hormonaal niveau beginnen veranderingen meteen in het lichaam te ontstaan na een training, maar de meeste mensen beginnen daadwerkelijk de resultaten te zien in de eerste twee maanden van het maken van regelmatige workouts als onderdeel van hun wekelijkse routine. Deze resultaten zullen klein beginnen, maar zullen verbeteren en duidelijker worden naarmate de tijd vordert.
Krijg uw verwachtingen goed
De mate van verandering die je lichaam zal ervaren, wordt grotendeels bepaald door de conditie waarin je lichaam verkeert wanneer je begint met trainen. Als je nog nooit eerder hebt geoefend, zul je snel merkbare resultaten zien. Zelfs als je workouts basaal zijn, zul je na de eerste paar trainingsweken duidelijke toename in kracht, conditie en uithoudingsvermogen ervaren. Als je op een gemiddeld niveau zit, of al enige tijd aan en uit hebt getraind, zul je waarschijnlijker resultaten zien na de eerste maand of twee, mits je op voldoende intensiteit traint. Voor een ervaren sporter, zoals een atleet of persoon die al jarenlang consequent traint, zal merkbare toename in kracht of conditie in een paar maanden gecoördineerde inspanning vergen, omdat het lichaam al sterk geconditioneerd is.
Regelmaat wint
Een keer in de paar weken trainen zal je niet veel opleveren op het gebied van merkbare veranderingen. Je kunt je goed voelen als je het eenmaal hebt gedaan, maar je zult geen gewicht verliezen, geen spierdefinitie krijgen of gezonder worden. Door drie tot vijf trainingen per week op te nemen, kunt u veranderingen in uw gewicht, gezondheid en het uiterlijk van uw lichaam zien binnen de eerste maand of twee van de starttraining. Het bouwen van dit soort gewoonten kost tijd, vooral als je nog nooit eerder veel hebt geoefend. Als je je eraan houdt en oefening leert zien als een essentieel onderdeel van je dag, zoals tandenpoetsen of naar het werk gaan, wordt het gemakkelijker om aan te kleven.
Ga voor intensiteit
Hoewel de duur van je training belangrijk is, overtreft de intensiteit elke keer de intensiteit. Je krijgt betere resultaten als je 15 minuten helemaal uit bent dan wanneer je een uur slentert. Om ervoor te zorgen dat je trainingen echt impact hebben, moeten ze uitdagend zijn. Het is onwaarschijnlijk dat je lichaam merkbaar reageert op zachte training - het moet moeilijk zijn. Niet zo moeilijk dat je pijn hebt of niet in staat bent om te bewegen aan het einde ervan, maar genoeg dat je uitgeput bent en niet meer in staat bent om meer te doen. Door ervoor te zorgen dat uw workouts veeleisend zijn, kunt u sneller resultaten zien dan wanneer u gewoon eenvoudige maar lange workouts doet.
Richt altijd hoger
Om ervoor te zorgen dat je lichaam blijft veranderen van je training, is het belangrijk om het principe van progressieve overbelasting te volgen - het aantal herhalingen van een oefening verhogen of de moeilijkheidsgraad van je training verhogen telkens je traint. Progressieve overbelasting is wat ervoor zorgt dat uw lichaam zich aanpast en verbetert, dus als u consistente resultaten van uw trainingen wilt zien, moet u hiervan gebruik maken. Het is echter ook belangrijk om voldoende rust te nemen. Het is heel verleidelijk als je resultaten begint te zien om vaker te trainen, maar je lichaam heeft regelmatig rust nodig als het blijft veranderen. Eén of twee dagen per week zonder enige vorm van lichaamsbeweging zal je lichaam helpen om je lichaam blessurevrij en uitgerust te houden.
