Ruggengraatsfusie is een chirurgische ingreep die de wervels in uw wervelkolom samenvoegt. Deze procedure vermindert pijn veroorzaakt door medische aandoeningen waaronder degeneratieve schijfziekte, spinale stenose, fractuur of tumoren. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zouden wervels die niet bewegen geen pijn in de rug veroorzaken. De procedure vermindert de flexibiliteit in de rug; echter, de meeste mensen kunnen terugkeren naar een actieve levensstijl na het voltooien van een herstelperiode onder de zorg van een arts.
Stap 1
Loop vier tot zes weken na de ingreep tot een mijl op een vlak oppervlak. Raadpleeg uw arts voordat u gaat lopen om te oefenen om te controleren of u klaar bent om met een trainingsprogramma te beginnen.
Stap 2
Handhaaf een goede houding tijdens het lopen en beweeg in een comfortabel tempo dat de rug niet belast. Stop met lopen als u tijdens de wandeling pijn of ongemak voelt en overleg met uw arts voordat u doorgaat met het trainingsprogramma.
Stap 3
Vergroot uw loopafstand drie maanden na de operatie op basis van de aanbevelingen van uw arts. Volgens de School of Medicine van de Universiteit van Washington kun je zwemmen, fietsen en licht joggen op vlak terrein opnemen in je oefenprogramma als je arts je alles duidelijk maakt.
Stap 4
Keer terug naar de volledige trainingsactiviteit ongeveer zes maanden na de operatie, na goedkeuring door de arts.
Stap 5
Loop minimaal vijf minuten om de lichaamsspieren op te warmen voordat je gaat hardlopen. Vraag uw arts om aanbevolen strekoefeningen voor de rug en benen en voltooi deze voordat u gaat hardlopen.
Stap 6
Ren langzaam op een vlakke ondergrond gedurende 20 tot 30 minuten. Stop met hardlopen of vertraag uw tempo als u pijn of ongemak ervaart. Probeer geen heuvels, omdat dit de rug belast. Neem contact op met uw arts als u pijn ervaart die niet met rust gaat.
Stap 7
Vergroot je loopafstand naarmate het lichaam sterker wordt en geneest. Volgens Sportsmed.org, verhoog de afstand niet meer dan 10 procent per week om letsel aan je rug te voorkomen en om het lichaam de tijd te geven om te herstellen en te reageren op de toename in duur.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Stopwatch
