Vezel is een onverteerbaar type koolhydraat dat niet wordt afgebroken zoals andere koolhydraten. In plaats daarvan reist het door je spijsverteringskanaal, relatief intact, helpt het bij de spijsvertering en houdt het je vol. Je zou voldoende vezels in je dieet moeten krijgen door fruit, groenten en volle granen, maar als je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, kan dit een vezelsupplement vereisen. Als u een vezelsupplement neemt, waarschuw dan uw arts als een voorzorgsmaatregel.
Oplosbaar versus onoplosbare vezels
U hebt dagelijks 25 tot 38 g oplosbare en onoplosbare vezels nodig, meldt de Mayo Clinic. In het algemeen trekt oplosbare vezels water uit uw darm, waardoor een gelstof ontstaat die de spijsvertering vertraagt, waardoor voedingsstoffen volledig kunnen worden opgenomen. Omdat dit type vezels de spijsvertering vertraagt, kan het je uren achter je laten zitten nadat je gegeten hebt. Onoplosbare vezels versnellen de spijsvertering, verlichten constipatie en houden u regelmatig. De meeste vrij verkrijgbare vezelsupplementen bevatten een soort oplosbare vezels, omdat het in een fijn poeder maalt, waardoor het gemakkelijk te kauwen of te mengen is met een drank. Onoplosbare vezels, waaronder haverzemelen en tarwezemelen, zijn er in een vorm die u op granen kunt strooien of die u kunt toevoegen aan uw recept voor gebakken voedsel. Omdat onoplosbare vezels een taaie, stijve structuur hebben, wordt deze meestal niet gebruikt in vezelsupplementen.
psyllium
Psyllium is een soort oplosbare vezel die afkomstig is van de kaf van psylliumzaden. Dit type vezelsupplement werkt door water in uw darm en zwelling te absorberen. Het helpt bij het vormen van een zachte volumineuze ontlasting die u gemakkelijk kunt passeren. Een studie uitgevoerd door onderzoekers in het Policlinico di Monza ziekenhuis in Italië en gepubliceerd in het "Journal of Clinical Gastroenterology" in 2010 evalueerde de effecten van psylliumvezel op verzadiging en gewichtsverlies. Onderzoekers merkten op dat oplosbare vezels, in het bijzonder psyllium, de verzadiging verbeteren, waardoor u vol blijft, wat uw inspanningen voor gewichtsverlies ten goede komt. Bovendien kan het helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
methylcellulose
Methylcellulose is een synthetische vorm van oplosbare vezels die op dezelfde manier werkt als psyllium, water absorbeert en zich uitbreidt in uw darmen, waardoor de verzadiging verbetert. Methylcellulose bevordert de beweging van je darmen, dus inname van grote hoeveelheden tegelijk kan negatieve gevolgen hebben, zoals diarree en buikkrampen. Dit type vezelsupplement is vaak verkrijgbaar als een poederachtige substantie die je kunt toevoegen aan water, sap of koffie.
Inuline en Oligofructose
Inuline is een natuurlijk type oplosbare vezel die voorkomt in niet-zetmeelhoudende wortelgroenten, zoals cichoreiwortel, knoflook en uien. Het heeft een zoete smaak, dus je kunt het zien als een ingrediënt in je ontbijtgraan of vezelreep. Een onderzoek in de 'Critical Reviews in Food Science and Nutrition' in 2001 evalueerde de effecten van inuline en oligofructose als vezelsupplementen. Dit zijn vergelijkbare stoffen, beide zijn fructanen die afkomstig zijn van de wortel van het cichorei en bijna identieke effecten hebben in uw darm. Wanneer inuline en oligofructose uw dikke darm bereiken, fermenteren ze, waardoor nuttige bacteriën worden aangemaakt en bulk wordt gecreëerd. Omdat dit soort vezels uw systeem vertragen, kunnen ze u helpen vol te houden wanneer u ze in uw dieet opneemt.
