Mixed Martial Arts, of MMA, is een extreme vorm van competitief vechten waarbij deelnemers in topconditie moeten zijn. MMA-training vereist uitgebreide fysieke trainingen en het volgen van een strikt, gereguleerd dieet. Competitie vereist een enorme hoeveelheid energie en uithoudingsvermogen die alleen kan worden bereikt door de meest gedisciplineerde diëten en trainingen.
Koolhydraten voor energie
Training voor MMA vereist dat het lichaam enorme hoeveelheden energie produceert en gebruikt voor langere perioden. Volgens de Colorado State University bieden koolhydraten 40 tot 50 procent van de energie die nodig is tijdens de training. Om een goede glycogeenopslag te bereiken, verbruiken de spieren 4 tot 4,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht. Bruine rijst, volle granen, zoete aardappelen en quinoa zijn uitstekende bronnen van complexe koolhydraten.
Vetten en eiwitten
Vetten voorzien het lichaam ook van energie. Naarmate de training en competitie van MMA vordert en de koolhydraatconcentraties afnemen, zal je lichaam vet gaan gebruiken om energie te leveren. Vet dat rijk is aan voedingsstoffen bevat 9 calorieën per gram en moet 15 tot 25 procent van uw dieet uitmaken. Olijfolie, avocado en noten zijn gezonde bronnen van vetten. Eiwit bouwt en herstelt de cellen van uw lichaam. Eet mager eiwitbronnen, zoals kip, vis, eieren en vetvrije zuivelproducten. Plan voor 0,5 tot 1,0 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag.
Krachttraining
Een groot deel van de MMA-training is gericht op het opbouwen van spieren en kracht. Een combinatie van gewichten, uitrekkende en explosieve plyometrische bewegingen bouwt kracht op die nodig is voor competitie. Gewichtstraining omvat meestal meerdere sets van hoge herhalingen, waarbij gebruik wordt gemaakt van samengestelde bewegingen, zoals pullups, squats en bankdrukken. MMA eist dat je lichaam lenig is; Het opnemen van een diepgaande rek- of yogaroutine creëert de vereiste flexibiliteit. Jonathan Chaimberg, kracht- en conditioneringscoach voor George St. Pierre, Ultimate Fighting Champion, beveelt explosieve sprints, sleearbeid en springen aan om explosieve kracht te bouwen.
Cardiovasculaire training
MMA vereist dat je in een elite fysieke conditie bent, inclusief cardiovasculair uithoudingsvermogen. Matt Hughes, MMA-kampioen, wisselt 30 tot 45 minuten af met verlengde sparring- en grappling-sessies. Circuittraining is een andere trainingstechniek waarmee je zowel cardio als kracht tegelijk kunt gebruiken. Wanneer MMA-training met behulp van circuittraining, zorg dan dat je programma de tijdvereisten van je competitie nabootst. De meeste MMA-gevechten bestaan bijvoorbeeld uit drie rondes van vijf minuten met rust van één minuut tussen twee rondes; maak hetzelfde voor uw programma.
