Melanocyten zijn cellen die zich in de basale of buitenste laag van de huid bevinden, de epidermis. Deze cellen creëren melanine, waardoor de huid wordt gepigmenteerd. Mensen met meer melanine hebben donkere huidtinten. Hoe meer melanine u heeft, hoe meer bescherming uw huid heeft tegen de schadelijke effecten van de zon. Door de zon beschadigde huid verhoogt het risico op huidkanker. Bepaalde vitamines kunnen helpen het aantal melanocyten in de huid te verhogen en te handhaven. Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet verandert of voedingssupplementen neemt, vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Stap 1
Eet voedingsmiddelen op basis van dieren en planten die vitamine A bevatten, een belangrijke voedingsstof die verantwoordelijk is voor het herstellen en behouden van melanine in de huid. Volgens "The Healing Power of Vitamins, Minerals and Herbs" van de Reader's Digest Association, verhoogt vitamine A de productie van melanine en remt het de vorming van melanoom, een vorm van huidkanker. Dierlijke voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, zijn volledige of afgeroomde melk, kaas, eieren en runder- of kippenlever. Wortelen, tomaten, rode paprika's, abrikozen, papaja en mango zijn enkele van de plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A.
Stap 2
Neem dagelijks een vitamine A-supplement als uw dieet onvoldoende vitamine D bevat. De Dietary Reference Intake, of DRI, voor vitamine A is 900 mcg per dag voor volwassen mannen en 700 mcg voor volwassen vrouwen. Eet een maaltijd die enkele vetzuren bevat om uw lichaam te helpen de voedingsstof te absorberen.
Stap 3
Neem vitamine C-voedingsmiddelen zoals citrusvruchten in uw dieet op. Deze essentiële vitamine speelt een belangrijke rol bij de bescherming van cellen van de huid en het bloed. Sommige vruchten die rijk zijn aan vitamine C zijn sinaasappels, mango's, grapefruit, kiwi en aardbeien.
Stap 4
Neem een voedingssupplement dat elke dag 65 mg vitamine C per dag bevat. Als u een roker bent of vaak wordt blootgesteld aan de harde gevolgen van de zon, moet u mogelijk een vitamine C-supplement nemen. De DRI vastgesteld voor vitamine C is 90 mg voor volwassen mannen en 70 mg voor volwassen vrouwen. Het kantoor van voedingssupplementen beveelt een extra 35 mg vitamine C per dag voor rokers. Neem vitamine C met vitamine E om deze vitamine efficiënter te laten werken.
Stap 5
Neem regelmatig vetzuren in uw dieet op of neem een voedingssupplement. Vitamine E neutraliseert vrije radicalen en beschermt de schade aan melanocyten in de huid. Plantaardige oliën, zonnebloempitten, noten en volle granen zijn voedselbronnen die deze vitamine bevatten. Helaas is het vetgehalte hoog in deze voedingsmiddelen, en mensen met een vetarm dieet willen mogelijk een voedingssupplement nemen. Het Institute of Medicine beveelt dagelijks 15 mg vitamine E aan voor mannen en vrouwen.
Dingen die je nodig hebt
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine E
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet verandert of voedingssupplementen neemt.
