De hoeveelheid calorieën die u verbrandt bij een oefening hangt af van uw intensiteit, de duur van uw training en uw lichaamsgewicht. Oefeningen die inherent krachtiger zijn, zoals hardlopen, verbranden een grotere hoeveelheid calorieën in een kortere tijd dan minder krachtige trainingen zoals lopen. U kunt echter elke oefening uitvoeren totdat u ongeveer 500 calorieën verbrandt. Het verbranden van 3.500 meer calorieën dan je per week verbruikt, kan leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer 4 lbs. per maand.
120-lb. Exerciser
Een lichtere persoon moet harder of voor een langere periode werken om 500 calorieën te verbranden dan iemand die meer weegt. Een uur trainen met een gemiddelde intensiteit, een 120-pond. Sporter kan ongeveer 500 calorieën verbranden op de traptredmolen, in een step-aerobicsles of in een bokstraining. Tijdens een training van 45 minuten met een krachtig inspanningsniveau verbrandt dezelfde sporter ongeveer 500 calorieën, die fietsen, roeien of 8 minuten lopen. In minder intense trainingen van 75 minuten, een 120-pond. sporter verbrandt ongeveer 500 calorieën joggen, in een aerobicsles of zwemrondes.
150-lb. Exerciser
Tijdens matig intense trainingen van een uur, een 150-pond. sporter verbrandt ongeveer 500 calorieën joggen, fietsen buiten of op een hometrainer, roeien of in een high-impact aerobicsles. Touch voetbal of voetbal een uur lang doen, zal ook ongeveer 500 calorieën verbranden. Een 150-pond. Sporter die een kortere training wil, kan in 45 minuten 500 calorieën verbranden door in een tempo van 10 minuten te lopen, te fietsen met ongeveer 15 mph of stap-aerobics te doen met een bank van 10 inch. Om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden met minder intensiteit, kan dezelfde sporter 4,5 mijl lopen in 75 minuten of 75 minuten zwemmen in lichte ronden.
200-lb. Exerciser
Bij 200 lbs. Hoeft een sporter niet zo hard te werken om 500 calorieën te verbranden. Over een uur, een 200-pond. een persoon kan iets meer dan 4 mijl lopen, een low-impact aerobicsles volgen of een matig intense circuittraining volgen om 500 calorieën te spenderen. In 45 minuten bereikt dezelfde sporter het doel door te rennen met een snelheid van 12 minuten, of te fietsen of te roeien met een gemiddelde intensiteit. Tijdens een nog kortere training van 30 minuten, een 200-pond. persoon verbrandt ongeveer 500 calorieën die krachtig fietsen of met een tempo van 8,5 minuten lopen. Voor een minder intense training van 75 minuten verbrandt dezelfde sporter 500 calorieën-schietende hoepels.
250-lb. Exerciser
Mensen met overgewicht hebben de neiging om sneller aanvankelijke ponden te verliezen dan degenen die slechts een paar extra kilo's te verliezen hebben, deels omdat ze zoveel meer calorieën verbranden tijdens een gelijkwaardige training. Bijvoorbeeld iemand die 250 pond weegt. verbrandt 500 calorieën in de loop van een uur fietsen in een semi-ontspannen tempo, of wandelen 3,5 mijl. Hoewel het voor een zwaardere persoon uitdagender kan zijn om hard te lopen, is dit een 250-pond. sporter besteedt ongeveer 500 calorieën in een jog van 45 minuten. Zwemmen ronden gedurende 45 minuten, in vrije stijl, resulteert in hetzelfde calorieverbruik.
