Buikvet is een probleem dat een zware tol vraagt voor uw gezondheid, waardoor het risico op diabetes type 2, borstkanker en hart- en vaatziekten toeneemt. Als je snel buikspieroefeningen wilt doen, concentreer je op meer dan krachttraining. Het combineren van krachtige cardio-activiteit met buik-toning bewegingen zal u helpen vet te verbranden en snel abs te tonen.
Bekkenkanteling
De bekkenkanteling is een oefening die het onderste deel van uw buikspieren toont. Begin liggend op je oefenmat. Buig je knieën iets en span je kernspieren aan. Til je bekken naar het plafond en houd het vijf seconden vast. Laat de samentrekking los en rust een paar seconden. Voltooi acht tot twaalf bekkenkantelingen tijdens je trainingssessie.
Squat met Twist
De squat met twist is een oefening die je helpt om snel de zijkanten van je buikspieren aan te halen. Begin in een staande positie, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Haal een paar keer diep adem en laat je lichaam in een gehurkte houding zakken. Draai langzaam je bovenlichaam naar rechts en weer terug naar het midden, gebruik je abs om de beweging aan te sturen. Voltooi acht tot twaalf herhalingen van deze oefening aan elke kant van het lichaam.
Arm en been verhoogt
Arm- en beenverhogingen gebruiken uw balans om een slankere buik te creëren. Begin op handen en knieën. Houd je hoofd in een neutrale positie, wat betekent dat het in lijn is met de wervelkolom. Contracteer de kernspieren en strek je rechterbeen uit tot heuphoogte. Verleng tegelijkertijd je linkerarm tot schouderhoogte. Gebruik je kern om het lichaam voor twee tellen stabiel te houden. Laat los en herhaal 15 tot 20 herhalingen aan elke kant van het lichaam.
Circuit training
Als je de buikspieren snel wilt laten klinken, is het belangrijk om cardio-activiteit in je routine op te nemen. Circuittraining is een benadering die 30 procent meer calorieën verbrandt dan typische gewichtstrainingen, volgens het tijdschrift 'Fitness'. Begin eerst met een buikspieroefening, zoals het raisen van armen en benen. Voltooi dan een paar minuten aan krachtige cardio-activiteit, zoals touwtjespringen of joggen. Draai terug naar krachttraining, maar selecteer een nieuwe activiteit, zoals bekken kantelen. Draai vervolgens terug naar uw krachtige cardio-activiteit.
