Opwarmoefeningen voor senioren moeten van lage intensiteit zijn, volgens het National Institute on Aging. Tijd doorbrengen om goed op te warmen voordat je je oefenprogramma begint, zal je later blessures en spierpijn helpen voorkomen. De opwarmperiode geeft je spieren en gewrichten de kans om flexibeler te zijn, volgens FamilyDoctor.org. Neem een paar minuten de tijd om te werken aan de spieren en gewrichten die u tijdens uw oefenprogramma zult gebruiken.
wandelen
Wandelen in een rustig tempo kan worden gebruikt als opwarmingsoefening voor senioren, volgens de National Institutes of Health. Wandelen dient zowel als een gewichtdragende als als een aërobe oefening die zowel uw cardiovasculaire gezondheid als uw botgezondheid kan verbeteren, aldus FamilyDoctor.org. Begin vijf tot tien minuten met een rustig tempo om je gewrichten en spieren aan het werk te krijgen. Loop door de kamer, op en neer de gang van de gang, rond de buitenkant van je huis of door je hele huis. Als u buiten loopt, moet u zich bewust zijn van uw omgeving, zoals ongelijke trottoirs en laaghangende takken. Je kunt ook naar binnen lopen door langzaam de trappen op en af te lopen. Zorg ervoor dat u goed passende schoenen en sokken draagt om letsel en ongemak te voorkomen. Je schoenen zijn de beste investering die je kunt doen voor je trainingsroutine. Haast je lopende warming-up niet als je voor het eerst begint. Naarmate u comfortabeler wordt, kunt u uw snelheid verhogen.
stretching
Laat uw spieren gedurende vijf tot tien minuten rekken als onderdeel van een goede warming-up, aldus de American Academy of Family Physicians. Rekken houdt in dat je een zachte bewegingsoefening uitvoert. Deze oefeningen zijn uitgevoerd voorafgaand aan uw strengere trainingsschema's en bieden een andere manier om uw lichaam klaar te maken. Houd bij het maken van bewegingsoefeningen rekening met het feit dat het beter is om je spieren volledig en langzaam uit te rekken dan door je herhalingen te gaan, stelt de afdeling Orthopedie en Sportgeneeskunde van de Universiteit van Washington. Strek uw kuitspieren uit als onderdeel van uw opwarmingsoefening. Sta twee voeten weg van een muur. Kijk naar de muur. Houd je rug recht terwijl je je lichaam langzaam naar voren leunt. Druk op je voorhoofd en handen tegen de muur. Zorg ervoor dat je hielen plat op de grond liggen. Houd dit stuk 20 seconden vast. Breng je lichaam terug naar de rechtopstaande positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer.
Krachtopbouw
Het doen van enkele eenvoudige krachtoefeningen als warming-up helpt volgens de afdeling Orthopedie en Sportgeneeskunde van de Universiteit van Washington. Je warming-up moet lichte gymnastiek bevatten, volgens de American Academy of Family Physicians. Bicep-krullen vallen binnen deze categorie. Je kunt deze oefening doen terwijl je opstaat of gaat zitten. Plaats een gewicht van één of twee pond in elke hand. Begin deze oefening door je armen naast je te houden. Buig langzaam je ellebogen en breng de gewichten naar je schouders toe. Houd deze positie vijf seconden vast. Laat je armen langzaam naar je zijden zakken. Ontspan vijf seconden. Herhaal deze opwarmingsoefening vijf keer.
