Gewichtstoename in het midden van de buik is redelijk gebruikelijk, maar het brengt ook gezondheidsrisico's met zich mee, waaronder mogelijke problemen met de cardiovasculaire gezondheid en het cholesterolgehalte. Geen enkele hoeveelheid situps raakt overtollig buikvet kwijt, omdat je niet kunt kiezen waar je vet verliest wanneer je traint. Als u echter gedurende een langere periode dagelijks intensief actief blijft, verandert uw lichaamssamenstelling geleidelijk van vet naar mager weefsel, zodat u vet verliest waar u ook bent. Bovendien versnellen kleine veranderingen in uw dieet hoeveel buikvet u verbrandt. Praat met uw arts over gezondheidsproblemen voordat u aan een dieet begint.
Stap 1
Drink 's ochtends een klein glas ongezoete grapefruitsap. Dit verhoogt uw inname van voedingsvezels, die een goede spijsvertering bevordert en de buikuitstrekking vermindert. Het vitamine C- en watergehalte activeren aminozuren die vet uit uw darmen spoelen.
Stap 2
Verlaag uw dagelijkse inname met 500 calorieën. Door water te drinken in plaats van frisdranken, kleinere porties te eten, overschakelen op niet-vette zuivelproducten en meer verse producten te eten in plaats van verwerkt voedsel, voelt u zich verzadigd zonder lege calorieën toe te voegen. 500 calorieën per dag snijden resulteert in het verliezen van 1 pond per week.
Stap 3
Train minstens een uur per dag krachtig. Tennissen, rennen, vechtsporten doen, dansen op snelle muziek, gymnastiek doen, traplopen en zwemrondjes verbranden minstens 500 calorieën per uur. Doe dagelijkse workouts om 1 extra pond per week te verliezen. U verlaagt het totale lichaamsvet, inclusief het gewicht in uw buikstreek.
Stap 4
Bouw spieren met gewichtheffen, krachtige yoga-rekken of weerstandsoefeningen zoals push-ups en squats. Hoe dichter uw spierweefsel, hoe hoger u uw ruststofwisseling verhoogt, zodat u de hele dag door meer lichaamsvet verbrandt.
Stap 5
Toon je kernspiergroep. Adem diep in, contracteer je kernspieren terwijl je cardio- en krachttraining doet. Richt je buik met crunches op een helling of Pilates workouts. Dit voegt meer spierkracht toe aan je buik, waardoor je buik wordt gebeeldhouwd. Naarmate je je kern sterker maakt, verbeter je ook je houding, waardoor je er beter uitziet.
Tips
- Vermijd abdominale zwelling door voedselverspilling van transvet, verzadigd vet en suiker te verminderen.
