Om gewicht te verliezen en in vorm te blijven, is het belangrijk om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Lichaamsbeweging en sport kunnen aanzienlijke calorieën verbranden. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en fysieke mogelijkheden, de sport of activiteit en het intensiteitsniveau. Hoewel de minimaal aanbevolen aerobics 150 minuten per week is, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention vijf uur lang matig intense aërobe activiteit per week voor optimale gezondheidsvoordelen.
De meeste calorieën verbranden
Paar fietsen op natuurpad Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Running bij 10 mph en fietsen op meer dan 20 mph verbrandt de meeste calorieën per uur. Volgens de Harvard Heart Letter verbrandt een persoon van 185 pond 1466 calorieën, terwijl een persoon van 125 pond 990 calorieën per uur verbrandt. Lopen en fietsen in een lager tempo verbrandt minder calorieën per uur. Een hardloopsnelheid van 5 mph verbrandt tussen 480 en 710 calorieën, afhankelijk van uw gewicht. Een vergelijkbaar aantal calorieën wordt verbrand bij fietsen van 12 tot 13,9 mph.
Zwemmen
Vrouw het zwemmen baantjes in het zwembad Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Of het nu om plezier of competitie gaat, zwemmen is een andere sport die veel calorieën verbrandt. De vlinderslag kan tussen 660 en 976 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van uw gewicht en fysieke mogelijkheden. Zwembeten kunnen tussen de 600 en 888 calorieën per uur verbranden. Verschillende slagen werken verschillende spieren en verbranden verschillende hoeveelheden calorieën. Andere zwemslagen die een aanzienlijk aantal calorieën verbranden omvatten de rugslag en schoolslag.
Boksen
Boxers sparring in ring Photo Credit: Piotr Sikora / iStock / Getty Images Boksen is een intensieve training, die constante beweging en snelle uitbarstingen van energie vereist als je met een partner sparren of deelnemen aan een wedstrijd. Afhankelijk van uw fysieke conditie en gewicht, kunt u tussen 540 en 800 calorieën per uur verbranden. Als u meer dan 185 kilo weegt, stijgen uw calorieverbruik overeenkomstig.
Team sporten
Twee mannen die basketbal spelen Photo Credit: Design Pics / Design Pics / Getty Images Een uur basketballen of voetbal aanraken verbrandt 480 tot 710 calorieën of meer, afhankelijk van je gewicht, fysieke mogelijkheden en intensiteitsniveau. Een intens voetbalwedstrijd kan tussen 420 en 622 calorieën per uur verbranden. Andere teams en individuele sporten die 500 calorieën of meer per uur verbranden zijn softbal, honkbal, squash, roeien en tennis.
Wintersport
Langlaufers Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Populaire wintersporten en activiteiten die een groot aantal calorieën verbranden zijn skiën, snowboarden en rodelen. Volgens FitSugar kunnen langlaufen en schaatsen 436 tot 544 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van het intensiteitsniveau. Andere calorieverbrandende wintersporten zijn skiën, ijshockey, sneeuwschoenwandelen en rodelen.
Meer calorieën verbranden
Arts in gesprek met patiënt Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Welke sport je ook kiest, pas middelmatige tot hoge intensiteit toe om het maximale aantal calorieën te verbranden. Matig intensieve training betekent dat je kunt praten tijdens het sporten. Krachtige lichaamsbeweging betekent dat je niet meer dan een paar woorden tussen ademhalingen kunt zeggen. Volgens de CDC is een minuut besteed aan krachtige sporten of activiteiten hetzelfde als twee minuten in een matig intens tempo. Neem contact op met uw arts om te bepalen welke sport of activiteit het beste bij uw gezondheid en fysieke mogelijkheden past.
