Zwemtraining op de middelbare school ontwikkelt de drie basisprincipes van zwemmen: techniek, of de juiste manier om het lichaam door het water te bewegen, uithoudingsvermogen, het vermogen om de inspanning van zwemmen en kracht te ondersteunen, het vermogen om water met kracht te verplaatsen voor maximale voortstuwing en snelheid. Als coach kan het combineren van deze drie basisprincipes in je trainingen helpen om de vaardigheden van je zwemmers te ontwikkelen.
Pre-workout warming-up
Loopbandwerk helpt je spieren op te warmen. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Laat uw zwemmers een korte warming-up van 10 minuten uitvoeren vanaf het zwembad voordat de training begint. Opwarmoefeningen kunnen lopen of rennen op een loopband, springende jacks, touwtjespringen of fietsen op een hometrainer zijn. Dit helpt bij flexibiliteit en zorgt voor een volledige bewegingsvrijheid, noodzakelijk voor alle lijnen - vrije stijl, vlinder, schoolslag en rugslag.
Kickboard Boren
Perfectioneer je schoptechniek met kickboard-oefeningen. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Voeg in je trainingen verschillende rondes van kickboard-oefeningen toe om je zwemmers te helpen hun schoptechniek te perfectioneren. Freestyle-, schoolslag- en vlinderzwemmers kunnen hun fladder, kikker en dolfijn trainen terwijl ze de uiteinden van het bord vasthouden met de armen uitgestrekt en het bord plat op het water voor hun lichaam. Laat je rugslag zwemmers hun schoppen oefenen terwijl ze op hun rug liggen, en knuffel het bord dicht bij hun borst.
Slagtechniek
Werken aan techniek. Zwemtechniek is belangrijk om op te nemen in je zwemlessen op de middelbare school. De juiste techniek maakt sneller zwemmen mogelijk en voorkomt letsel door de verbindingen op de juiste manier uitgelijnd te houden. Je zwemmers kunnen een breed scala aan achtergronden en vaardigheden hebben, maar de nadruk op techniek geeft ze allemaal de mogelijkheid om hun vaardigheden te verbeteren.
Uithoudingsvermogen
Zwemmen uithoudingsvermogen op de middelbare school kan kilometers duren. Om een goede zwemtechniek over een afstand in stand te houden, neem je duurtraining op in je zwemtraining. Vraag je zwemmers om herhaaldelijk een bepaalde tijd te houden voor afstanden van 100 meter tot 500 yards. Na verloop van tijd worden die intervallen sneller als het lichaam zich aanpast aan training.
macht
Kracht is vereist om te zwemmen. Tegen de tijd dat een persoon de middelbare school bereikt, kan het lichaam krachttraining aan. Bij het zwemmen betekent dit het uitoefenen van korte sprints op volle kracht. Power sprints toevoegen aan je workouts om spierkracht en snelheid te ontwikkelen voor snel zwemmen. Zelfs tijdens het sprinten moet een goede techniek worden gehandhaafd.
