Wanneer mensen aan oefeningen denken om hun spieren op te bouwen of te versterken, overwegen ze waarschijnlijk gewichtsmachines of andere kracht- en weerstandsgerichte activiteiten. Het lopen op afstand is echter, hoewel het meestal wordt uitgevoerd als een manier om af te vallen of cardiovasculaire conditie op te bouwen, een effectieve manier om je beenspieren op te krikken, vooral wanneer je vet verliest in het proces en zo de spieren laat zien des te meer .
Gluteal Spieren
Je hebt drie paar gluteale spieren - de gluteus minimus, gluteus medius en gluteus maximus. De laatste spier is, zoals de naam al aangeeft, de grootste van de drie en is verantwoordelijk voor de algehele vorm van je billen. Het doel van deze spieren is om het bovenlichaam rechtop te houden - dat wil zeggen, om de benen naar de heup te strekken. Dit, zoals Kirk Mahoney, Ph.D. wijst erop dat vierhoevige dieren bijna geen gluteale spiermassa hebben. Als je deze in het bijzonder wilt klaren, plan dan een heleboel oplopende steile hellingen.
hamstrings
De hamstrings bestaan uit drie spieren aan de achterkant van de dij aan elke kant - de biceps femoris, semimembranosus en de semitendinosus. Hun taak is om het onderbeen op de knie te buigen. Ze worden tijdens het sprinten in zwaardere dienst geroepen, omdat het de zwaaifase van de loopcyclus accentueert. Hoewel hardlopen deze spieren werkt, zijn ze, zoals uitgelegd in "Running Times", onderhevig aan overbelastingsverwondingen omdat de spieren aan de andere kant van de dij, de quadricepsgroep, een groter deel van de last van hardlopen op zich nemen en daardoor de hamstrings om zwakker te zijn.
quadriceps
De vier spieren van de quadriceps groep van de dij, meestal de meest prominente spieren in hardlopers vanwege zowel hun locatie en aanzienlijke totale omvang, span twee gewrichten - de knie en de heup - en hebben twee functies: het verlengen van het been op de knie en de dij in de taille buigen. Ze nemen deel aan het remmen wanneer u bergafwaarts rent, wanneer u het grootste risico loopt ze te verwonden. In een hardloper met bijzonder stevige quads zijn de vier individuele spieren gemakkelijk te onderscheiden.
Kalveren
Je kuitspieren zijn de gastrocnemius, de prominentste van de twee spieren in dit gebied, en de soleus, die lager op de achterkant van het scheen hecht dan de gastrocnemius en dieper zit. Samen buigen deze spieren de voet naar beneden bij de enkel, waardoor ze verantwoordelijk zijn voor vrijwel alle afzetfase tijdens het hardlopen. Daarom, als je sterkere en meer gestemde kalveren wilt bouwen, zullen rennen en rennen de klus klaren. Wees echter voorzichtig om uit te rekken en op te warmen voordat je wegrent om het risico op verwonding te minimaliseren.
