De squat is een van de meest effectieve oefeningen, waarbij je bijna alle spieren in je onderlichaam tegelijkertijd kunt gebruiken. Om deze samengestelde oefening uit te voeren, vertrouwt u op uw eigen lichaamsgewicht om te hurken en vervolgens omhoog te duwen van uw hielen om terug te keren naar een staande positie. Deze klassieke oefening is een van de meest integraal om op te nemen voor elk onderlichaam of trainingsplan voor het hele lichaam, en het helpt met het opbouwen van kracht in verschillende spiergroepen in het bijzonder.
De Quad Squad
De quadriceps-spieren zitten aan de voorkant van uw bovenbeen en omvatten de rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis en vastus medialis-spieren. Een van de sterkste spiergroepen in het hele lichaam, hun primaire doel is om samen te werken met andere spiergroepen zoals de hamstrings, om de flexie van de knie mogelijk te maken.
Gluteus naar de Maximus
De gluteus maximus is één van de drie gluteale spieren, de andere twee zijn de gluteus medius en gluteus minimus spieren. De gluteus maximus spier is niet alleen de grootste spier in de billen - de buitenste spier in de kolf - maar is in feite de grootste spier in het lichaam. Omdat het de grootste spier in het lichaam is, kan dit het moeilijkste gebied zijn om spieren te krijgen. De split squat is een van de meest effectieve oefeningen om de bilspieren te versterken.
Calf Builder
De gedeelde squat werkt de gastrocnemius in de kuiten en de kleinere soleusspier. Squats helpen je kracht en kracht op te bouwen in je kuiten, vooral tijdens de opwaartse bewegingsfase van de oefening, wanneer je jezelf van je hielen duwt en de kracht in je benen gebruikt om jezelf terug te duwen naar een staande positie.
De hammen werken
De hamstrings zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam, gelegen aan de achterkant van je bovenbenen. Drie spieren vormen de hamstrings-spiergroep: biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus. De hamstrings werken om de knie te buigen en zijn ook betrokken bij de extensie van de heup. De hamstrings zijn een van de primaire spiergroepen die tijdens de split squat-oefening worden gebruikt.
Haal het meeste uit je squats
Om weerstand aan de oefening te geven en de voordelen van de oefening als een resultaat te maximaliseren, gebruikt u halters of een lange halter. Gebruik een gewicht dat u kunt beheersen zonder overbelasting, zodat u niet te veel stress op uw spieren legt. Verhoog het gewicht alleen met een toename van 5 tot 10 procent wanneer u een volledige set van 12 herhalingen kunt voltooien zonder uw formulier te beschadigen. Tijdens het hurken boog je rug niet en houd je je knieën uitgelijnd met je tenen tijdens de beweging om de juiste vorm te behouden.
