Water vormt 60 procent van uw totale lichaamsgewicht, adviseert MayoClinic.com en is van vitaal belang voor lichaamsfuncties, inclusief de spijsvertering. Je hebt een goede hydratatie nodig, maar het is mogelijk om te veel water te drinken. Hoewel overtollig vocht in uw lichaam geen obstipatie veroorzaakt, kan plotseling teveel drinken andere ongezonde effecten hebben en zelfs dodelijk zijn als u tot het uiterste gaat.
Definitie
Constipatie is het onvermogen om binnen drie weken binnen drie weken een stoelgang te hebben, adviseert de National Digestive Diseases Information Clearinghouse. De timing van het spijsverteringsproces is voor iedereen anders en variantie is normaal, maar je darmen moeten regelmatig bewegen om afval uit je lichaam te verwijderen. Obstipatie gaat vaak gepaard met kleine, harde stukken ontlasting in plaats van zachte, omvangrijke ontlasting, wat resulteert in overbelasting en pijn als u probeert een stoelgang te krijgen.
Oorzaken
Gebrek aan water is een van de belangrijkste oorzaken van constipatie, gekoppeld aan het eten van te weinig vezels. Je spijsvertering heeft genoeg water nodig om de ontlasting zacht en vochtig te houden. Je lichaam verestert geen vezels, dus dit plantenmateriaal absorbeert water en bulkt in je ontlasting, waardoor het vochtig en zacht blijft. De vezel kan zijn werk niet goed doen als je niet voldoende gehydrateerd bent en je spijsvertering niet genoeg water beschikbaar heeft.
Waarschuwing
Drink niet plotseling veel water om obstipatie te bestrijden. Gezonde waterinname is geleidelijk, gedurende de dag. Plotseling, overmatig waterverbruik veroorzaakt geen obstipatie en zal het niet genezen, maar het kan giftig zijn voor uw systeem. Bijvoorbeeld, schrijver Coco Ballantyne meldt in "Scientific American" dat een student van de California State University in 2005 stierf nadat hij gedwongen was grote hoeveelheden water te drinken in een broederschap ontgroening, en in 2007 stierf een vrouw na een wedstrijd waarin ze dronk 6 L van water binnen drie uur om een Wii-videogamesysteem te winnen. Te veel water veroorzaakt een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd en verstoort de chemische balans van het lichaam.
het voorkomen
Voorkom constipatie door dagelijks een gezonde hoeveelheid water te drinken en vezels aan uw dieet toe te voegen als u er niet genoeg van krijgt. MayoClinic.com adviseert dat je ongeveer acht tot negen kopjes water nodig hebt, of meer als je uitdroogt. Je hebt dagelijks 21 tot 25 g vezels nodig als je een vrouw bent of 30 tot 38 g als je een man bent. Drink het water met tussenpozen en werk de vezels in uw gewone maaltijden met voedsel zoals bonen, peulvruchten, groenten en fruit.
