Geïnspireerd door de dans en muziek van Latijns-Amerika, is Zumba niet jouw typische aerobicsles. De Zumba-fitnessmethode claimt het 'werk' uit de training te halen en is meer bedoeld als een feest dan als een aerobicsles. Maar ook al heb je het gevoel dat je bij de club bent, toch krijg je nog steeds dezelfde voordelen van een uitdagende oefensessie, zoals vet- en calorieverbranding, spierversteviging en verbeterde aerobe conditie.
Vet en calorieverbranding
In de kern zijn Zumba-klassen bedoeld om een grote calorieverbranding door aerobe activiteit te bieden. Afhankelijk van lichaamsgewicht, geslacht, fitnessniveau en andere fysieke factoren, zal het aantal calorieën dat je verbrandt in een typische Zumba-klasse variëren, maar de meeste mensen zullen tussen 400 en 600 branden.
De klas omvat intervaltraining, wisselende perioden van intensieve inspanning met moeilijkere bewegingen die in een sneller tempo worden uitgevoerd met perioden van herstel bij een lagere intensiteit. Deze manier van trainen verbrandt meer calorieën en is beter in het verbranden van vet dan cardio met steady-state.
Full Body workout
Zumba is zowel een dansles als een fitnessles, dus wees niet verbaasd als je merkt dat je je verplaatst van een snelle meringue-stap naar een lange, langzame set push-ups aan de muur, of verschillende sets squats doet gevolgd door plyometric sprongen.
Afgezien van de voordelen voor de gezondheid van het hart, biedt Zumba een training voor het hele lichaam. Van hoofd- en schouderrollen die de nek losser maken en het bovenlichaam opwarmen, tot voetenwerk dat kalveren en enkels versterkt en strekt, deze fitnessmethode raakt bijna elke spier en gewricht aan.
Heupen en buikspieren krijgen bijzondere aandacht in de Latijnse dansstijl, en net als bij veel dansoefeningen, zijn dijen en konten vaak de dag na de les pijnlijk. Flexibiliteit wordt ook in een Zumba-klasse niet genegeerd, met opwarmingen en cool-downs een vast onderdeel van de Zumba-programmering.
Plezier voor iedereen
Zumba-lessen winnen fitnessliefhebbers over de hele wereld, omdat Zumba-instructeurs worden gecertificeerd om les te geven in recordaantallen. Door de grote vraag bieden sportscholen en studio's over de hele wereld klassieke Zumba-lessen, evenals Zumba Gold voor senioren, Zumba voor kinderen en zelfs Aqua-Zumba in zwembaden. Omdat Zumba gebaseerd is op muziek en dans, lijkt het een universele taal te spreken waar mensen van alle landen zich mee kunnen identificeren.
Er is ook geen grote leercurve in een Zumba-klas. Nieuwe deelnemers kunnen repetities op kleine schaal krijgen voor wat langere dansen, maar in de meeste gevallen kunnen first-timers gewoon rechtstreeks naar een klas springen en samen met de instructeur volgen. Zumba-instructeurs zijn getraind om weinig met woorden uit te leggen en gebruiken in plaats daarvan hun lichaams- en handbewegingen om aan te geven welke stappen zullen volgen, om klasplannen vloeiend en gemakkelijk te volgen te houden. Whoops en hollers komen regelmatig voor terwijl de dansers legitiem plezier hebben met dansen op aanstekelijke ritmes.
