Levendig wandelen en joggen zijn beide aërobe oefeningen die uw cardiovasculaire systeem versterken, reservecalorieën verbranden en leiden tot een beter fysiek uithoudingsvermogen. Lopen is een low-impact, gematigde intensiteitsoefening, terwijl joggen een krachtige, krachtige intensiteitoefening is. Joggen verbrandt meer calorieën per minuut, maar u hoeft niet het tempo op te pikken om vergelijkbare voordelen van uw loopprogramma te krijgen.
Lage en hoge impact
Aerobe activiteit wordt over het algemeen geclassificeerd als laag of hoog. Tijdens een activiteit met weinig impact, zoals lopen, blijft er altijd één voet op de grond om uw gewicht te ondersteunen. Tijdens een high-impact activiteit, zoals joggen, verlaten beide voeten de grond. Krachtige activiteiten leggen meer druk op uw gewrichten als uw voeten de grond raken. Andere activiteiten met weinig impact zijn tennis, step-aerobics en rolschaatsen. Activiteiten met een hoge impact kunnen oefeningen omvatten zoals springtouwen, springtouwen en aerobic-danslessen.
Niveaus van intensiteit
Wandelen is een voorbeeld van een matig intense aërobe activiteit, terwijl joggen valt onder de categorie van krachtige aerobe oefeningen. Matig intensieve training verhoogt de mate van ademhaling en hartslag enigszins, maar merkbaar, volgens de Harvard School of Public Health. Krachtige activiteit is uitputtend. Wanneer je loopt, zou je zweet moeten breken, maar je zou niet zo hard moeten werken dat je geen gesprek kunt voeren. Tijdens het joggen versnelt je hartslag nog meer; de ademhaling gaat nog sneller. Je moet nog steeds een gesprek in korte zinnen tegelijk kunnen houden. Andere soorten matig intense activiteiten zijn fietsen tussen 10 en 12 mijl per uur, zware schoonmaakwerkzaamheden, gras maaien en dubbel tennis spelen. Krachtige activiteiten omvatten ook fietsen tussen 14 en 16 mph, singles tennis spelen en zware lasten tillen.
Eerste stappen
Bij het kiezen tussen lopen en joggen, kan het een kwestie van persoonlijke voorkeur zijn. De American Council on Exercise, of ACE, beveelt aan dat, als je traint voor gewichtsverlies, je eerst begint met een loopprogramma, simpelweg omdat deze activiteit minder fysiek stressvol is. De minimale hoeveelheid fysieke activiteit die u zou moeten hebben, wordt ook bepaald op basis van de intensiteit. Harvard School of Public Health vergelijkt stevig wandelen gedurende 60 tot 75 minuten per dag om 35 tot 40 minuten te joggen om gewicht te verliezen - beide activiteiten verbranden gemiddeld 400 calorieën per dag. Vergeet niet om twee keer per week spierversterkende sessies toe te voegen om je droge spiermassa te behouden en op te bouwen.
Wat nodig is
Harvard Medical School wijst erop dat de intensiteit van de oefening die je kiest er toe doet. Wandelen kan enorm bevorderlijk zijn voor de algehele gezondheid en gewichtsverlies, maar niet als je 15 minuten op je gemak rondloopt. Je tempo moet snel en energiek zijn om je hartslag te verhogen - en in dit geval is matig intense aërobe activiteit alles wat je nodig hebt. Volgens de centra voor ziektebestrijding en -preventie kwalificeert het lopen op een vlak oppervlak met een snelheid tussen 3 en 4,5 mijl per uur als een matig intense aërobe activiteit. Joggen en hardlopen met een snelheid van 5 mph of meer worden gedefinieerd als krachtige aerobe activiteiten.
