Prenatale yoga is speciaal aangepast voor zwangere vrouwen om te oefenen tijdens alle drie de trimesters, waarbij yoga houdingen worden gemeld met voorbereiding op de bevalling. Volgens een 2013-studie gepubliceerd in "Complementary Therapies in Clinical Practice", was prenatale yoga effectief bij het verminderen van angst, depressie en andere zwangerschapsgerelateerde ervaringen. Het is erop gericht je te leren ontspannen, bewust te zijn van je ademhaling, en je heupen en bekken te openen om de basis te leggen voor een bevalling. Dvd's zijn een geweldige optie voor vrouwen die de privacy van hun eigen huis willen om prenatale yoga te beoefenen.
Wat te zoeken in een dvd
Er zijn veel opties om te proberen met betrekking tot prenatale yoga-dvd's. U kunt voor elk trimester afzonderlijke dvd's aanschaffen of u kunt voor elk trimester in het programma dvd's met verschillende poses gebruiken. Dit is zeker iets om over na te denken bij het kopen van een dvd, vooral als je geen zin hebt om extra geld uit te geven aan afzonderlijke dvd's. Je moet ook op zoek naar iets dat je uithoudingsvermogen vergroot - dit zal je helpen wanneer het tijd is om je baby te brengen.
Shiva Rea's 'Prenatale Yoga'
Shiva Rea's "Prenatale Yoga" -DVD bestaat uit drie delen: ademhaling en meditatie; zittende houdingen; staande houdingen, rekken en vloerwerk; eindigend met een geleide ontspanning. In plaats van afzonderlijke coupes te hebben voor elk trimester, worden alle drie wijzigingen voor zwangerschap samen weergegeven, waardoor het gemakkelijker is om mee te volgen. Het doel van deze dvd is om energie en uithoudingsvermogen te bouwen en tegelijkertijd balans, kracht en algehele flexibiliteit en circulatie te creëren. Alle doelen zijn om te helpen zorgen voor een ontspannen zwangerschap en gemakkelijker bevalling.
Jennifer Wolfe's 'Complete Prenatale Vinyasa Yoga & Korte Formulieren'
Jennifer Wolfe's dvd-set met twee schijven bevat ook aanpassingen voor alle drie de trimesters. Als je op zoek bent naar iets uitdagender voor je lichaam, kijk dan niet verder - deze DVD wordt als krachtiger beschouwd dan andere. Het bevat ook vier verschillende trainingen - 15, 30, 45 en 75 minuten - waardoor je een beetje yoga in je drukke dag kunt passen. Het omvat ontspanningshouding en een toegevoegde bonus van een routine van 10 minuten met uw partner en baby. Er zijn ook houdingen met tips inbegrepen die kunnen helpen tijdens de bevalling en de bevalling.
Sara Holliday's 'Prenatale Yoga'-serie
Sara Holliday biedt drie afzonderlijke dvd's voor elk trimester van verschillende lengtes van 30 minuten tot een uur. Een voordeel van haar dvd's is dat ze tijdens het filmen van elke video daadwerkelijk zwanger is, dus het is misschien makkelijker om te begrijpen hoe en waarom bepaalde poses in hun aangepaste vorm voor elk trimester worden gebruikt. De video's zijn gericht op het helpen verlichten van de pijn in verband met het specifieke trimester, het vergroten van kracht en spiertonus, het verbeteren van de flexibiliteit en het helpen creëren van een verbinding tussen moeder en kind.
