De hoeveelheid tijd die u kunt houden aan een topsnelheid, bekend als uw snelheid uithoudingsvermogen. Als je op je hoogste snelheid vaart, begin je uiteindelijk tegen een muur te slaan. Je begint te vertragen, ongeacht hoe hard je het probeert te duwen. Snel uithoudingsvermogen trainingen trainen je lichaam om het raken van die muur te vertragen.
Om beter te worden in het uithoudingsvermogen van de snelheid, moet je rennen op of dichtbij je topsnelheid voor korte afstanden. Na verloop van tijd bouw je de hoeveelheid afstand op die je loopt om je uithoudingsvermogen te vergroten. Lopers kunnen snelheidsuithoudingsworkouts gebruiken als aanvulling op hun reguliere trainingsprogramma's.
Track en Field Training
Voor baan- en veldevenementen zoals de 100-, 200-, 400- en 800-meter is snelheiduithoudingsvermogen vereist. Je rent zo hard als je kunt in deze races zonder veel aandacht te besteden aan pacing. Als je je topsnelheid haalt, wordt je lichaam erg snel moe. Speed-duurtraining helpt je die vermoeidheid te bestrijden, zodat je langer kunt rennen met je topsnelheid.
Afhankelijk van de afstand van de race, wilt u uw snelheidsduurtraining trainen, afstanden veranderen. Je trainingsduur voor duurtraining is meestal korter dan de afstand voor je training.
Trainingsafstand
Er is een limiet aan de hoeveelheid afstand die je kunt trainen voor snelheiduithoudingsvermogen. Tussen de 400 en 600 meter is er een grijs gebied waar je lichaam maximaal snelheid begint te maken en je zult worden gedwongen om te vertragen. De meeste mensen kunnen hun topsnelheid niet boven de 600 meter houden, ook al zijn ze een gevorderde atleet.
Hoe snel te rennen
Omdat snelheid uithoudingsvermogen niet het enige deel van je training is, is het belangrijk om na elke trainingsrun een klein beetje in de tank te laten, dus je bent niet volledig uitgeput. In een duurtrainingstraining loop je misschien vier, vijf of zes sprints in de buurt van je topsnelheid.
Als je alles geeft wat je hebt over al die trainingsritten, ben je uitgeput. Streef naar ongeveer 95 procent van je topsnelheid bij elke run. Vergeet niet dat je eraan werkt om snelheid te behouden, dus elke sprint die je in een trainingssessie doet, moet ongeveer dezelfde snelheid hebben. Probeer elke sprint in dezelfde hoeveelheid tijd uit te voeren, wat betekent dat de training moeilijker wordt naarmate hij verder gaat.
Snel uithoudingsvermogen trainingen worden meestal gedaan met korte afstand sprints. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages Sprints voor korte afstanden
Voor een duurtraining met kortere afstand, loop je 60-80 meter dicht bij je topsnelheid. Voer twee tot drie van deze sprints back-to-back uit, rust vier tot zes minuten en doe vervolgens twee of drie sprints.
Sprints van de halve fond
Voor een training op de middellange afstand, voer drie tot vier keer 150 tot 300 meter uit en rust vier minuten tussen elke run.
Langere sprints
Je kunt ook op een grotere afstand beginnen, zoals 300 meter, en telkens kleinere afstanden afleggen. Op die manier kunt u blijven draaien op uw hoogste snelheid, zelfs wanneer u vermoeid bent. Je zou bijvoorbeeld 300 meter, 250 meter, 200 meter en 150 meter kunnen rennen, terwijl je vier minuten rust tussen elke sprint.
Voor langere afstanden, ren tussen 400 en 600 meter per sprint. Die afstand is perfect voor iemand die traint om een langere race te rijden, zoals de 800 meter. Omdat deze runs langer en intenser zijn, zijn de rustperioden iets langer. Neem 5 tot 8 minuten om te rusten tussen elke sprint.
