Circuittraining omvat meestal een variatie van intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, die je hartslag verhoogt en je fysieke vermogens uitdaagt door middel van korte, circuitvormige bewegingen. Vooral in een trainingsreeks waarin bewegingen opnieuw worden bekeken en herhalingen geleidelijk toenemen, is het belangrijk om vooruit te kijken naar de volgende uitdaging. Het opnemen van dans, acrobatiek en gymnastiek in een circuit zijn drie manieren om verrassend veel kracht op te bouwen in vormen die verkennend en speels zijn.
Cardio Kickboxing-routine
Verhoog de deuntjes, cardio-kickboksroutines bevatten stoten en trappen in cardio-zware trainingen. Tussen de muziek en de punch / kick-combinaties die vriendelijk zijn voor alle niveaus van coördinatie, voelt cardio-kickboksen meer als een dansfeest dan als een middag in de sportschool. Volgens de American Health Association versterkt cardio-kickboksen niet alleen de kracht, maar ook de flexibiliteit. Om een aantal kickboksactie in je circuit te integreren, probeer een basiscombinatie: squat, rechterarmpunch, linkerarmpunch. Als je klaar bent voor wat variatie, ruil dan de stoten in voor haken of ondersnijdingen.
Evenwichtige enkelbeen squats
Breng een lichtheid naar je lichaam en je squats door vanuit je squats in een vliegtuigpositie te zweven. Deze yogi balancerende manoeuvre, balletic in zijn vorm, zal zowel een plezierige lichtheid naar je lichaam brengen als een vlucht naar je pas. Breng vanuit een enkele hurkzit een knik naar je verlengde knie en veeg het opgetilde been achter je naar achteren met je tenen gebogen naar de grond en je armen tot voorbij je oren - een positie in het vliegtuig. Je kunt hier blijven om je kernstabiliteit in te schakelen of van de positie van je vliegtuig naar je enige hurkzit aan de andere kant te gaan.
Rainbow springt
Breng wat kernteelt en plezier in je circuit met regenboogsprongen. Uitgaande van een neerwaartse positie van de hond, beteken regenboogsprongen het springen van je voeten naar voren om je handen te ontmoeten en achteruit om te landen met ellebogen dichtbij je ribben in een lage opdrukpositie. Een acrobatische krachttraining, regenboogsprongen zijn speeltijd met hangtijd voor volwassenen. Naarmate je kern en je triceps sterker worden, zul je in staat zijn om hoogte op je sprongen naar voren en naar achteren te krijgen.
Handstand Kicks
Draai je circuits en je lichaam op zijn kop. Handstanden zijn een speelse manier om de armen te versterken en een levitatie van de benen te ervaren. Door het ontwikkelen van de scapula-spieren, algemene arm- en kernkracht en balans, zullen handstandschoppen het hart pompen en het bloed terugbewegen naar het hart, waardoor je weer energie krijgt voor je volgende circuit. Van een verkorte neerwaartse hond, hef je rechtervoet omhoog en buig je in je linkerknie om te ontploffen via je linkervoet terwijl je omhoog springt. Begin met sets van vijf kicks voor elke etappe en kijk of je je airtime kunt opschorten met elke kick.
