Je had het gevoel dat je in slow motion keek terwijl het gebeurde. Tijdens het rennen om de bus te pakken, viel je ongemakkelijk, terwijl je je been meedraaide. Nu speel je een cast. Zo'n val zou kunnen resulteren in een gebroken scheenbeen, dat het bot is dat van je knie naar je enkel loopt of een gebroken fibula, die zich aan de onderkant van het scheenbeen net boven de enkel bevindt. Zodra die cast is verwijderd, moet je je been versterken met revalidatieoefeningen.
Wanneer Rehab kan beginnen
Direct na een scheenbeen- of kuitbeenverwonding, zal de dokter willen dat je het lang genoeg rustig aan doet voordat je bot herstelt, wat tot zes tot acht weken kan duren. Als de pauze een operatie vereist, kan het zelfs 12 weken duren voordat uw arts u start met een revalidatieprogramma. Volgens Rebecca Peterson, die een assistent is voor fysiotherapie in Pocatello, Idaho en een graad in Exercise Science heeft, is het waarschijnlijk dat je tijdens de pre-revalidatieperiode ongeveer twee keer per week met begeleide beweging begint om de stijfheid te verminderen.
Flexibiliteit eerst
Als je eenmaal een fysiotherapeut hebt bezocht en je been begint te oefenen, begin je niet met het gebruiken van gewichten of andere weerstand. Verbetering van flexibiliteit en mobiliteit zonder verder letsel te veroorzaken is de eerste orde van zaken. Je fysiotherapeut zal je helpen met handmatige oefeningen, waarbij je je enkel heen en weer beweegt met haar handen, buig en richt je knie, buig je je kuit en strek je je achillespees in het proces. De therapeut kan ook laten werken met een wiebelbord terwijl hij op een stoel zit, waarbij je hem heen en weer en heen en weer beweegt met je voeten in langzame, gecontroleerde bewegingen.
Oefeningen voor Rehab
Nadat uw flexibiliteit en mobiliteit beginnen te verbeteren, zal uw arts aanbevelen dat u doorgaat naar versterkende oefeningen voor uw been. Je fysiotherapeut zal je beginnen met weinig of geen weerstand, afhankelijk van je beensterkte en wat je kunt verdragen. Misschien gebruikt ze zelfs weerstandsbanden in plaats van gewicht. Nuttige oefeningen die uw therapeut u na een tibiafractuur zou kunnen laten doen, zijn onder meer éénbenige muurhurkzit, beenliften en beenkrullen, allemaal met behulp van uw gewonde been. Oefeningen na een fibulafractuur omvatten met de wijzers van de klok mee en tegen de klok in draaiende bewegingen met je geblesseerde enkel, naast het op en neer buigen en het heen en weer bewegen. Meestal begin je langzaam, slechts 10 herhalingen van elke oefening eerst.
Hydrotherapie Hulp
Trainen in het zwembad is nuttig om je been te revalideren na een scheenbeen- of fibulablessure, omdat het water de stress van de zwaartekracht op je been vermindert en tegelijkertijd weerstand biedt die helpt bij het opbouwen van kracht. Je fysiotherapeut kan al dan niet een zwembad hebben, dus ze kan je enkele oefeningen aanbevelen die je in een openbaar zwembad kunt doen. Deze omvatten springende vijzels in schouder diep water, vasthouden aan de kant van het zwembad en schoppen met je benen, een kickboard gebruiken om jezelf voort te duwen over het zwembad en joggen in water dat borst- of schouder diep is, terwijl je een verzwaarde riem gebruikt om te helpen jij staat rechtop.
