Vanwege de botstructuur hebben sommige mensen eenvoudig grotere handen dan anderen. Je kunt niet verwachten dat je door het gebruik van specifieke handoefeningen de grootte en het vet rondom je handen verkleint. Correct dieet en lichaamsbeweging kunnen leiden tot een algehele verbetering van uw gezondheid en vetreductie. Er zijn echter oefeningen die u kunt uitvoeren om te versterken en uw handen gestroomlijnder te laten lijken.
Typen
Typen is een praktische oefening die je misschien al dagelijks uitvoert, afhankelijk van wat voor soort baan je hebt. Typen werkt elk van je vingers uit. U kunt deelnemen aan getimede typegames die u op internet vindt om het typen spannender te maken. Omdat overmatig typen kan leiden tot carpaaltunnelsyndroom, moet je ervoor zorgen dat je de juiste vorm gebruikt.
Opdrukken
Push-ups kunnen helpen je polsen en handen te versterken terwijl je bovenlichaam wordt getint en je helpt calorieën te verbranden. Probeer twee keer per dag een set van 20 herhalingen van push-ups te voltooien. U zult een algehele verbetering van uw hand, pols en armsterkte opmerken.
Barbell polsuitbreidingen
Polsverlengingen kunnen helpen om uw handen en polsen te versterken en te versterken. Ga zitten en laat je onderarm op je dijen rusten. Grijp een barbell - drie tot vijf pond is voldoende - en plaats je hand zo dat je handpalm naar de grond gericht is. Gebruik je pols en laat langzaam de lange halter neer, zodat de bovenkant van je hand naar voren wijst en je pols in een hangende positie staat. Houd deze positie een paar seconden vast en steek uw hand omhoog naar de startpositie. Maak een set van 20 herhalingen voor elke pols.
Fists
Een simpele vuist maken kan uw handen, pols en vingers versterken en versterken. Houd je handen omhoog met je vingers volledig uit elkaar gespreid. Knijp al je vingers stevig samen in een vuist. Houd deze positie vijf seconden vast. Ontspan en herhaal. Voltooi deze oefening 10 keer voor elke hand. Je kunt met beide handen tegelijkertijd vuisten maken als je dat wilt.
Ball Squeeze
Het knijpen van een bonenzak, stressbal, kleine rubberen bal of tennisbal kan helpen de kracht in je vingers en handen te vergroten. Knijp de bal van je keuze strak in de palm van je hand. Houd een paar seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer voor elke hand.
Polsbereik van beweging
Het vergroten van het bewegingsbereik in uw pols kan de toon helpen versterken en de flexibiliteit in uw handen en polsen vergroten. Houd je polsen voor je uit. Verplaats ze heen en weer alsof je hallo zwaait of tot iemand zwaait. Voltooi 10 "golven" met elke hand. Maak vervolgens cirkels met je pols. Beweeg je pols in cirkels 10x met de klok mee en dan tegen de klok in voor nog eens tien herhalingen. Herhaal met de andere hand.
