Buikvet kan schadelijker zijn voor je gezondheid dan vet dat zich rond de heupen en dijen bevindt, waarschuwt de Harvard School of Public Health. Zelfs als u een normaal gewicht heeft, geeft een tailleomvang van 35 inch of groter voor een vrouw en 40 inch of groter voor een man aan dat u waarschijnlijk een grotere kans heeft om hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker te krijgen. Om buikvet kwijt te raken, moet je afvallen. Hoewel lichaamsbeweging kan helpen gewichtsverlies te versnellen en een bijdrage te leveren aan de algehele gezondheid, kunt u nog steeds buikvet verliezen zonder dat.
Stap 1
Verminder calorieën en eet gezonde maaltijden. Fotocredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Verminder calorieën om algehele gewichtsverlies te veroorzaken. Eet 250 tot 1.000 minder calorieën onder wat je verbrandt om te verliezen tussen 0,5 en 2 pond per week. Verminder portiegroottes en vervang hoogcalorisch voedsel voor caloriearme versies, suggereert het National Heart, Lung and Blood Institute.
Stap 2
Inclusief zuivel. Fotocredits: nensuria / iStock / Getty Images Neem dagelijks meer zuivelproducten op. Eet vijf porties voedsel, zoals magere melk, kwark en yoghurt, om je te helpen af te vallen van de buik. Een onderzoek uit 2009 van de Curtin University in Australië ontdekte dat lijners die vijf porties aten, in tegenstelling tot drie porties, dagelijks zuivelproducten in slechts 12 weken meer gewicht en buikvet verloren.
Stap 3
Gebruik olijfolie in plaats van boter. Photo Credit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Vervang verzadigde vetten door enkelvoudig onverzadigde vetten. Eet olijfolie in plaats van boter, vis in plaats van vette stukken vlees en avocado in plaats van kaas. Een studie gepubliceerd in de "British Journal of Nutrition" in 2003 toonde aan dat mannen die dit soort vetten aten in plaats van verzadigd vet na vier weken buikvet verloren, zonder extra lichaamsbeweging of een verandering in de totale vetinname.
Stap 4
Snijd gebakken voedsel uit. Photo Credit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Knip alle transvetten uit die in veel bewerkte voedingsmiddelen en commercieel gefrituurde producten voorkomen. Koop geen producten met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of vetten genoemd in de ingrediëntenlijsten. Vermijd friet, uienringen en kipnuggets gemaakt in restaurants. Blijf uit de buurt van gekoelde koekjesdeeg en koekjesmixen. Transvet draagt bij aan een ophoping van buikvet zelfs bij mensen die een caloriearm dieet volgen, suggereert een dierstudie in het tijdschrift "Obesitas" gepubliceerd in 2007. Apen die transvetten kregen als onderdeel van een caloriearm dieet kregen buikvet , terwijl apen die hetzelfde aantal calorieën consumeren zonder transvetten dat niet deden.
Stap 5
Beperk de alcoholinname. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Matige alcoholinname als te veel kan ervoor zorgen dat je een bierbuik ontwikkelt. Beperk de extra calorieën die worden ingenomen door niet-voedzame alcoholische dranken tot niet meer dan een of twee drankjes per dag.
Tips
- Het verminderen van calorieën onder de door de National Institutes of Health aanbevolen minima van 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.500 per dag voor mannen kan leiden tot voedingstekorten en tot stilstand komen van het gewichtsverlies tenzij het medisch wordt gecontroleerd. Als het dagelijks snijden van 500 tot 1.000 calorieën u onder deze minima plaatst, en u kunt niet trainen, accepteer dan gewoon een langzamer tempo van gewichtsverlies.
