Gewoon water kan saai zijn, en in tegenstelling tot kleurrijke sportdranken zoals Gatorade, bevat het geen elektrolyten die je kunt vervangen als je zweet. Sportdranken zijn echter hoger in suikers en calorieën, die de meeste mensen niet meer nodig hebben. Welke drank het beste bij u past, is afhankelijk van de lengte en intensiteit van uw trainingssessie en uw trainingsomstandigheden.
Calorie en voedingsstoffen
Water is calorievrij maar biedt ook geen significante hoeveelheid elektrolyten, zoals natrium, kalium, calcium, magnesium en chloride. Een 8-ounce glas Gatorade heeft ongeveer 63 calorieën, waarvan de meeste afkomstig zijn van de 12,8 gram suiker in deze drank. Elk glas bevat ook sporenhoeveelheden vitamines en mineralen, waaronder 95 milligram natrium, of 4 procent van de dagelijkse waarde, evenals 1 procent of minder van de DV voor kalium en calcium. Houd er rekening mee dat een fles meer dan 8 gram bevat, dus het is gemakkelijk om flink wat calorieën te drinken terwijl je je dorst lessen doet. Lagere calorie-versies van Gatorade zijn ook beschikbaar, met ongeveer 19 calorieën en 3,1 gram suiker per portie van 8-ounce.
Rehydratatie Vermogen
Tenzij je meer dan een uur intensief traint of in erg warme omstandigheden, is water alles wat je nodig hebt voor rehydratatie, volgens de AARP. Gatorade neigt beter te zijn voor rehydratie tijdens gematigd inspannende oefeningen, volgens een studie gepubliceerd in "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" in april 2008. Kajakers die drinkwater verloren, verloren meer gewicht en hadden een grotere gepercipieerde inspanning dan degenen die Gatorade drinken .
Oefening verbeteringen
Gatorade kan je misschien helpen langer te trainen dan wanneer je water dronk, volgens een studie gepubliceerd in "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" in april 2008. Fietsers die Gatorade dronken, waren beter in staat om hun niveaus van beenkracht te oefenen en te behouden. twee uur in de hitte dan degenen die water dronken of geen drank dronken. Een natriumarme versie van een sportdrank was echter niet voordeliger dan water, dus het natrium kan mogelijk verantwoordelijk zijn voor deze effecten. Een andere studie, gepubliceerd in het "Serbian Journal of Sports Sciences" in maart 2011, vond ook prestatieverhogende voordelen voor Gatorade in vergelijking met gearomatiseerd water. Het lijkt erop dat Gatorade je hartslag laag houdt en de ophoping van melkzuur beperkt, waardoor je vermoeidheid vertraagt, zodat je langer kunt trainen.
Potentiële bijwerkingen
Hoewel Gatorade mogelijk beter is dan water voor rehydratatie en uithoudingsvermogen, heeft het mogelijk negatieve gevolgen. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Sports Medicine" in mei 2005 ontdekte dat hardlopers die sportdranken gebruikten om te hydrateren tijdens een 39-mijls-run in koele temperaturen, meer kans hadden op gastro-intestinale problemen, zoals gas- en zure reflux, dan die die in plaats daarvan mineraalwater dronk. Er was geen verschil in prestaties tussen de twee groepen. In tegenstelling tot water, kan Gatorade ook de erosie van je tanden doen toenemen, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Contemporary Dental Practice" in 2007. Dat onderzoek concludeerde dat Gatorade meer erosiepotentieel had dan cola.
