Bevrijd jezelf van een buikschort en een dikke, slappe buik met verstandige dieet- en lichaamsbewegingstechnieken. Je schort is waarschijnlijk een gevolg van omentend vet - diep visceraal vet ingepakt in de flap van weefsel bekend als het omentum dat je darmen bedekt en ondersteunt. Het viscerale vet omringt je interne organen en vormt een serieus gezondheidsrisico door het veroorzaken van ontstekingen en het verhogen van het risico op ziekten zoals type 2 diabetes, hartaandoeningen en sommige kankers ... Het slappe, knijpbare buikvet is onderhuids vet, dat precies onder de huid ligt . Beide soorten vet vereisen aanzienlijke inspanning om te verliezen, maar omdat het metabolisch actief is, zal visceraal vet iets sneller verminderen. Het onderhuidse vet kan wat meer tijd nodig hebben om te verminderen.
Het aanpakken van visceraal vet in een maagschort
Je kunt een specifiek deel van je lichaam niet echt richten op vetverlies. Crunches, sit-ups en wendingen kunnen de spieren onder je buikvet versterken, maar zullen de hoeveelheid vet die je hebt niet meetbaar veranderen. Visceraal vet is echter uniek. Omdat het metabolisch actief is, reageert het sneller dan subcutaan vet op dieet- en uitgebreide inspanningsinspanningen. Wanneer u begint af te vallen, kunt u merken dat het uiterlijk van de schort en de omtrek van uw buik krimpen lang voordat de knijpbare flab verdwijnt.
Als u visceraal vet en uiteindelijk onderhuids vet verliest, ontstaat er een calorisch tekort tussen wat u eet en wat u verbrandt. Bepaal uw dagelijkse caloriebehoeften met behulp van een online calculator of een formule of door een diëtist te raadplegen. Voor elke 3.500 calorie-tekort, verlies je theoretisch 1 pond. Snijd 250 tot 500 calorieën terug door minder te eten en verbrand nog eens 250 tot 500 calorieën door oefening om een totaal tekort van 500 tot 1000 calorieën te creëren dat 1 tot 2 pond vetverlies per week oplevert. Als u bijvoorbeeld elke dag 250 calorieën verliest en 250 calorieën per dag verbrandt, verliest u in een week tijd een pond: 500 calorieën x 7 dagen = 3.500 calorieën.
Dieetveranderingen om vet te verliezen
Probeer zoveel mogelijk huisgemaakte maaltijden thuis te bereiden met verse groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Magere yoghurt met haver en verse bessen of eieren met volkoren toast en een ontbijt van appelkwaliteit. Tijdens de lunch en het diner mager vlees, gevogelte of vis bakken, grillen of grillen en serveren met groene salades, quinoa, gestoomde groenten, bruine rijst of volkoren pasta, inclusief kleine hoeveelheden gezonde vetten zoals extra vergine olijfolie en avocado . Pas uw portiegroottes aan zodat ze uw dagelijkse caloriebehoeften niet overschrijden. Kijk voor verborgen calorieën in romige dressings, volvette zuivel en siropen.
Verminder of elimineer extra calorieën uit voedingsmiddelen zoals suiker, gefrituurd voedsel, geraffineerde granen en frisdrank, die allemaal bijdragen aan een zich uitbreidend buikschort. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig voeding maar veel overtollige calorieën die bijdragen aan knijpbaar buikvet. Kies snacks zoals crudite, magere kwark of een gram rauwe noten. Heb vers fruit als dessert en water om te drinken. Blijf verantwoordelijk door een voedingsdagboek bij te houden. Trakteer uzelf op een gezond kookboek voor inspiratie.
Oefening en je buik
Gerichte oefeningen zijn minder belangrijk om je schort en slappe buik te verliezen dan een fysiek actieve levensstijl. Wanneer u afdoet met oefenen, zijn de meeste van de aanvankelijke kilo's die verdwijnen, afkomstig van visceraal vet, wat helpt uw buik af te vlakken.
Werk aan het wekelijkse minimum van 150 minuten matige intensiteit cardio, zoals stevig wandelen, aanbevolen de Centers for Disease Control and Prevention. Verhoog die hoeveelheid tot 250 minuten of meer om aanzienlijk gewicht te verliezen. Toevoegen in intervaltraining met hoge intensiteit kan ook meer vetverlies stimuleren dan in een gestaag tempo, stelt een artikel dat is gepubliceerd in een 2011 nummer van Journal of Obesity. Plan bijvoorbeeld een loopsessie van 30 minuten met 10 intervallen van één minuut in een alerte tempo afgewisseld met een lage intensiteit, ingeklemd tussen een warming-up van 5 minuten en cooling-down.
Krachttraining is ook essentieel voor uw inspanningen om zowel visceraal als subcutaan buikvet te verliezen. Wanneer u magere spiermassa opbouwt, verbrandt uw lichaam meer calorieën in rust. Dit maakt gewichtsverlies en gezond gewichtsonderhoud eenvoudiger. Je krijgt niet een paar sessies per week, maar verbetert je algehele functie, gezondheid en uiterlijk. Voer ten minste twee keer per week een of meer oefeningen uit voor elke grote spiergroep.
Onderhuids vetverlies
Visceraal vet reageert sneller op voeding en lichaamsbeweging, maar deze zelfde strategieën werken ook om onderhuids vet te bestrijden. Je lichaam discrimineert echter niet van waar het onderhuids vet mobiliseert als je een calorietekort maakt. Het kan het onderhuidse vet in uw buik langer vasthouden dan buikvet of onderhuids vet in andere delen van uw lichaam, zoals uw billen, armen en gezicht. Hoe uw lichaam gewicht verliest, wordt bepaald door uw genetica. Wees ijverig en geduldig met je inspanningen om gewicht te verliezen, en je zult uiteindelijk je buikflora verliezen samen met het schortachtige vet.
