Je hebt hard gewerkt om het gewicht te verliezen - gefeliciteerd! Wat je niet had verwacht, was een overvloed aan overgebleven losse huid die zou blijven, en het zal gewoon niet wijken. Hoeveel huid je uiteindelijk krijgt hangt af van hoe dramatisch je gewichtsverlies was en de snelheid waarmee je gewicht verloor. Grote, dramatisch snelle gewichtsdalingen, zoals bij chirurgie met gewichtsverlies, kunnen je schijnbaar met een handjevol dingen achterlaten - vaak in het laagste deel van je buik.
Huid is echter niet echt iets dat je gemakkelijk weer in vorm kunt krijgen. Het heeft elasticiteit als gevolg van een verbinding bekend als collageen. Wanneer het wordt uitgestrekt, kan het moeilijk zijn om snel terug te draaien.
Dat betekent echter niet dat je het niet moet proberen. Oefening verbetert de doorbloeding naar het onderste deel van uw buikspieren en zorgt voor strakkere spieren zodat de huid zich kan uitstrekken.
Twee of drie keer per week gedaan, samen met andere krachttraining en cardiotraining, kunnen deze bewegingen helpen bij een slappe huid.
Statische kniepers
Deze beweging helpt je buikspieren op te warmen en maakt je bewust van de noodzaak om deze regio te samentrekken, wat belangrijk wordt naarmate de ab-oefeningen uitdagender worden.
Stap 1
Ga met je gezicht naar boven op een trainingsmat met opgeheven benen, gebogen knieën op 90 graden. Buig je voeten richting je schenen en breng je knieën recht boven je heupen in evenwicht.
Stap 2
Reik je armen omhoog, zodat je handen tegen je dijen drukken.
Stap 3
Trek je navel naar je ruggengraat, duw je rug naar de grond en druk je dijen tegen je handen. Bescherm tegelijkertijd met uw handen om significante spanning te creëren. Je benen en armen moeten niet bewegen - maar steun je tegen de kracht die door elk van hen wordt geboden.
Stap 4
Wacht een tot twee tellen, ontspan en herhaal acht tot tien keer meer.
Ab pulserende liften
Je hebt op zich geen lagere ab-spier, maar je hebt wel een lager deel van je buikspieren waar de extra huid zich kan ophopen. Deze beweging richt zich op deze lagere buikstreek en verstevigt alle spieren daar.
Ab pulserende liften kunnen ook op een vlakke trainingsbank worden uitgevoerd. Fotocredit: OSTILL / iStock / Getty Images Stap 1
Ga op je rug liggen en strek je benen omhoog naar het plafond. Plaats je handen op de grond naast je heupen.
Stap 2
Span je buikspieren aan, zoals je deed in het statische ruim, en druk je benen omhoog terwijl je de ruggen van je heupen van de grond tilt. Laat je benen niet buigen. Pauzeer voor één telling.
Stap 3
Laat de heupen weer zakken en herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen.
Incline Reverse Crunch
Bij reverse crunches wordt er meer nadruk gelegd op het onderste gedeelte van uw rectus abdominis, de buikspier voor uw torso. Onderzoek gepubliceerd in Fysiotherapie in 2006 vond de helling reverse crunch een van de meest effectieve oefeningen bij het trainen van het bovenste en onderste deel van je buikspieren, evenals de interne schuine standen aan de zijkanten van je middel.
Stap 1
Ga met de duimen omhoog op een trainingsbank met een helling van 30 graden. Je hoofd is aan het hogere uiteinde en je voeten aan de onderkant.
Stap 2
Buig je knieën naar je borst. Grijp steunbalken of de zijkanten van de bank.
Stap 3
Trek je buikspieren aan en trek je knieën dichter naar je borst en sleutelbeenderen toe. Je heupen zullen op het oppervlak van de bank schommelen terwijl je knispert.
Stap 4
Gebruik de besturing om 10 tot 15 keer los te laten en te herhalen.
Omgekeerde crunches op een hellingbank vereisen focus. Fotocredit: OSTILL / iStock / Getty Images Plank Saw
De basisplank, waarbij je de bovenkant van een push-up positie gedurende 20 tot 60 seconden per keer vasthoudt, traint je dwarse abominis. Deze stabiliserende spier helpt je houding en houdt je inwendige organen stevig ingepakt, zodat je niet verslapt en de losse huid op je onderbuik accentueert. Deze versie geeft je dwarse abdominis een extra kick.
Begin op een klassieke plankpositie. Fotocredits: Veles-Studio / iStock / Getty Images Stap 1
Ga naar de top van een plankpositie met je onderarmen op de grond. Houd je lichaam stevig van je hoofd tot je enkels - geen doorzakken of wandelen van de heupen.
Stap 2
Buig je heupen en begin je voeten in de richting van je gezicht te laten lopen terwijl je je kont opheft naar het plafond. Je maakt een driehoekige vorm met je lichaam. Teken je buikspieren erin en loop zo ver mogelijk naar binnen.
Stap 3
Laat de voeten langzaam naar buiten lopen, nog steeds je buikspieren verstevigend en de beweging besturend. Pauzeer en herhaal tot 10 keer het totaal.
