Zelfs als u niet competitief volleyball speelt, vereist sportief spelen in de achtertuin of op het strand atletisch gedrag. Springen en rennen, evenals het serveren en vastgooien van de bal, vereisen allemaal sterke spieren en flexibele gewrichten. Als u zich wilt concentreren op het bouwen van uw volleybalspieren en op stretching om de flexibiliteit in de noodzakelijke gewrichten te verbeteren, profiteert u van een programma dat zich richt op volledige lichaamsmobiliteit en kracht.
Onderlichaam gewrichten
Je zult veel rennen en springen tijdens een partijtje volleybal. Flexibele enkels helpen u om te draaien en snel te draaien zonder verwondingen op te lopen. Hardlopen vereist ook flexibele en lenige heupen, knieën en enkelgewrichten om uw benen op te pakken en neer te zetten waar u ze wilt hebben. Wanneer je naar beneden hurkt om omhoog te exploderen en de bal te spike, worden diezelfde lagere lichaamsgewrichten in actie gebracht.
Bovenlichaam gewrichten
Alle interactie met het volleybal zelf vereist enige beweging van je schoudergewricht, of je nu dienst doet, bepaalt, passeert of stoort. Je ellebooggewrichten vergrendelen of buigen, afhankelijk van de manier waarop je de bal probeert te raken. De polsgewrichten spelen ook een rol, buigen of steunen om te serveren, een serveerbeurt ontvangen, de bal doorgeven aan een teamlid of een spike blokkeren.
Beenspieren
Je beenspieren zijn je basis als je volleyt. Je zult ze allemaal op een bepaald moment tijdens de game recruteren. Je kuiten, quadriceps, hamstrings, bilspieren en heupbuigers zijn essentieel voor hardlopen, maar ze spelen ook een belangrijke rol bij snelle, explosieve sprongen. Sterke beenspieren geven je de kracht die je nodig hebt om je sprongen te verheffen voor effectieve springlevels, instelling, spiking en blokkering.
Bovenlichaamspieren
Je bovenlichaam is waar veel essentiële volleybalactie plaatsvindt. Je biceps en onderarmen grijpen in om je armen te bewegen tijdens elke actie waarbij je ballen raakt, zoals serveren of ontvangen, instellen, passen en stokken. Je borst wordt geactiveerd tijdens krachtige voorwaartse en opwaartse armbewegingen. Met het volledige bewegingsbereik gaan je armen door in een game, het feit dat je je schouderspieren gebruikt, is geen verrassing. Ze werken zelfs met je rugspieren om te voorkomen dat je armen achteruit gaan wanneer je een bal blokkeert. Sterke rugspieren, zoals de scapulaire stabilisatoren rond je schouderbladen, helpen bij het bewegen en stabiliseren van de arm, en de latissimus dorsi-spieren, die van je rug lopen van net onder de schouderbladen naar je middel, zijn handig om te stabiliseren naast bewegen je bovenlichaam.
