Misschien vanwege het verband met geripte bodybuilders en andere door mannen gedomineerde arena's, moet gewichtheffen nog steeds volledig worden aangehaald als een vorm van vrouwenoefeningen. Slechts 21 procent van de vrouwen neemt deel aan krachttraining, volgens het National Center for Health Statistics. Ondanks het relatieve gebrek aan populariteit, is gewichtheffen echter in feite zeer gunstig voor de gezondheid van vrouwen.
Bouw spiermassa
Het meest voor de hand liggende voordeel van gewichtheffen is dat het vrouwen in staat stelt hun spiermassa te vergroten. Bij oudere vrouwen kan deze toename helpen om de afname van spiermassa die optreedt als vrouwen ouder worden te compenseren. Vrouwen van alle leeftijden genieten echter van verschillende extra voordelen als gevolg van het opbouwen van spiermassa.
Verbeter de dagelijkse prestaties
Meer spiermassa kan het gemakkelijker maken om uw dagelijkse activiteiten te voltooien. Zoals je zou verwachten, spelen spieren een rol bij veel van de taken die we elke dag uitvoeren, zoals traplopen, een kind dragen of het huishouden voltooien. Het opbouwen van spieren door gewichtheffen maakt het makkelijker om je dagelijkse leven te leiden.
Onderhouden of afvallen
De verbeterde spiermassa die je door middel van gewichtheffen verkrijgt, kan vrouwen ook helpen om een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Volgens de CDC verbrandt spieren veel meer energie dan vet, dus als je je spiermassa verhoogt, kan je lichaam ook meer calorieën verbranden gedurende de dag. Gewichtheffen geeft je nieuwe, slankere lichaam een steviger uiterlijk, omdat gewichtheffen vetweefsels afwerpt terwijl het spierweefsel wordt getemd.
Bouw sterke botten
Gewichtheffen kan ook helpen bij het bouwen en onderhouden van sterke botten, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Gewichtheffen tijdens de tienerjaren en jonge volwassen jaren helpt de botten van vrouwen de maximale botdichtheid te bereiken. Gewichtheffen door oudere vrouwen kan helpen om de verliezen in botdichtheid te voorkomen die optreden als vrouwen ouder worden.
Vermindert de symptomen van ziekte
Gewichtheffen bij oudere vrouwen is effectief in het verminderen van de symptomen van bepaalde ziekten. Krachttraining heeft aangetoond dat het de pijn en andere symptomen die gepaard gaan met artritis vermindert en diabetici kan helpen om hun bloedglucosewaarden beter onder controle te houden. Krachttraining is ook gunstig gebleken voor vrouwen die aan een depressie lijden.
Bescherm tegen verwonding
Gewichtheffen verbetert je balans en bouwt spieren die je gewrichten helpen beschermen, die je beide zullen beschermen tegen blessures. Vooral bij oudere vrouwen zorgt het voorkomen van blessures ervoor dat je een actieve en bevredigende levensstijl kunt behouden naarmate je ouder wordt.
