Hunkeren is onvermijdelijk, vooral als je op dieet bent. Wanneer je je voedselinname beperkt, heb je het gevoel dat je ze nog meer wilt. De mate van uw hunkeren hangt af van hoe ernstig de veranderingen in uw eetgewoonten zijn. Succesvol afvallen betekent dat je een manier moet vinden om met je verlangens om te gaan. Of je nu chocola of chips bent, je kunt meer doen dan je verlangen en naar voren schuiven totdat je je ultieme doel hebt bereikt om gewicht te verliezen.
Stap 1
Drink water als het hunkeren toeslaat. Water is een effectieve eetlustremmer. Wanneer je lichaam je probeert te vertellen dat het hongerig is naar een bepaald voedsel, drink dan een 8-ounce glas water en wacht 10 minuten. Je honger en verlangen moeten verdwijnen.
Stap 2
Eet de hele dag kleine maaltijden. In plaats van drie grote maaltijden per dag, eet elke drie tot vier uur vijf tot zes kleine maaltijden, zoals het Universitair Medisch Centrum van Maryland suggereert. Dit stopt de honger in zijn tracks en voorkomt dat uw bloedsuikerspiegel te laag daalt. Het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel is de sleutel tot het beheersen van je verlangen naar hoog-suiker, calorierijke voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte.
Stap 3
Vermindering van bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten overtollige suiker, natrium en vet, waardoor uw afhankelijkheid van ongezond voedsel toeneemt. Het verminderen van uw consumptie van verwerkte en bevroren voedingsmiddelen en het verhogen van uw inname van natuurlijke fruitsuikers kan uw eetlust verminderen tijdens een dieet.
Stap 4
Train 30 minuten per dag. Lichaamsbeweging helpt uw drang om te eten onder controle houden door endorfines in uw bloedbaan vrij te maken. Je humeur kan je verlangen om te eten beïnvloeden, en endorfines hebben een positief effect op je humeur. Als je verlangens zich op specifieke tijden van de dag voordoen, breng je je trainingsroutines op deze tijden af.
Stap 5
Geef jezelf de kans om van je favoriete voedsel te genieten. Het Naval Medical Center in San Diego legt uit dat je jezelf nooit moet vertellen dat je geen bepaald voedsel of voedsel meer mag hebben, maar dat je in plaats daarvan moet leren om je verlangen te beheersen of te beheersen in plaats van te denken aan voedsel als verboden. Dit leidt tot een automatisch verlangen. De sleutel is om jezelf een keer per week of om de week een traktatie te geven en er met mate van te genieten.
