De oefening die een pushup wordt genoemd (ook pers-up genoemd) is een van de meest voorkomende en populaire oefeningen in het bovenlichaam en wordt uitgevoerd door een verscheidenheid aan mensen, van schoolkinderen in lessen lichamelijke opvoeding tot atleten die trainen voor de Olympische Spelen. Er zijn een groot aantal push-upvariaties die je kunt gebruiken om je bovenlichaamspieren te versterken, te bouwen en te versterken, waardoor de pushup een van de meest veelzijdige oefeningen voor lichaamsgewicht is.
Meerdere spieren
Als je meerdere spieren tegelijkertijd wilt trainen, dan is de pushup degene voor jou. Een pushup is een samengestelde oefening met gesloten keten, wat betekent dat uw lichaam in contact is met de vloer en dat er meer dan één gewricht tegelijkertijd bij betrokken is. Push-ups betreffen horizontale buiging van het schoudergewricht en extensie van de elleboog, die respectievelijk de pectoralis major, anterior deltoid en triceps gebruikt. Wanneer je pushups uitvoert, houden je buikspieren je ruggengraat star, terwijl de heupbuigerspieren - de iliopsoas - en de quadriceps van de dijen je benen op hun plaats houden.
Uw keuze
Je zult niet weten welke je het eerst moet kiezen. Er zijn veel push-upvariaties om uit te proberen. Hoewel alle variaties betrekking hebben op de spieren van de borst, schouders en armen, benadrukken verschillende variaties deze spieren in meer of mindere mate.
Bij push-ups met diamanten wordt de nadruk gelegd op de triceps achter in je arm als je tijdens het trainen je handen bij elkaar houdt. In op de voet geplaatste push-ups zal het plaatsen van je voeten op een verhoogd platform (bijvoorbeeld een stoel of trainingsbank) meer gewicht aan je handen geven en de oefening uitdagender maken. Bij brede push-ups, hoe breder je handen zijn, hoe groter het bereik van de bewegingen op de schouders en hoe meer werk er nodig is van je borst- en schouderspieren. Probeer uw handen 1,5 schouderbreedte uit elkaar te plaatsen. In stabiliteit bal push-ups, het plaatsen van uw handen of voeten op een stabiliteit bal verhoogt de balans de vraag en kan helpen verbeteren schouder-en core-stabiliteit door het maken van uw ledematen wiebelen.
Handstand push-ups zijn veeleisende oefeningen uitgevoerd in een verticale handstandpositie, ofwel gebalanceerd tegen een muur of niet ondersteund. Deze push-ups benadrukken je schouders en zijn een zeer geavanceerde variatie.
De Wow-factor
Variatie is het kruid van het leven, dus maak push-ups veeleisender door ze met andere trainingsapparatuur te gebruiken. Het dragen van een verzwaard vest geeft meer weerstand aan je push-ups, net als het vasthouden van een rubberen oefenband achter je rug. Push-ups kunnen ook worden uitgevoerd met speciale opdrukgrepen, die de diepte van uw push-up kunnen vergroten en de oefening veeleisender maken.
De glorie
Het 'Guinness Book of World Records' heeft de namen gepubliceerd van de meest opvallende pushup-artiesten ter wereld. Voor de meeste pushups in vijf minuten: 441, om precies te zijn, werd gewonnen door Giuseppe Cusano in 2003. Charles Servizio heeft het record voor de meeste pushups binnen 24 uur: 46.001. De non-stop opdruktitel ging in 1980 naar Minoru Yoshida voor 10.507. En in 1989 werd Paddy Doyle erkend voor de meeste pushups voltooid in een jaar: 1.500.230.
Pushup Standards
Pushups worden gebruikt om fitness en kracht te beoordelen in takken van het leger, de politie en de brandweer. De prestaties worden beoordeeld op basis van leeftijd en geslacht, maar van deelnemers wordt verwacht dat ze de leeftijdsgroepgemiddelden kunnen overschrijden. Pushups worden ook vaak opgenomen in medische screenings en physicals om het spieruithoudingsvermogen te beoordelen.
