Het vermogen om te springen vereist niet alleen kracht, maar ook kracht, een combinatie van snelheid en kracht. Om je lichaamsgewicht in de lucht te tillen, moeten je spieren snel en krachtig samentrekken. Sporters brengen vele uren training door om de hoogte van hun verticale sprong te vergroten. In verschillende sporten, zoals basketbal en gymnastiek, kan de mogelijkheid om te springen de sleutel tot succes zijn. U kunt echter uw springvermogen verliezen door veroudering, inactiviteit of zelfs uw manier van trainen.
Vezel Types
Je lichaam heeft twee hoofdtypen spiervezels: slow-twitch en fast-twitch. Slow-twitch, of Type I, vezels zijn verantwoordelijk voor bewegingen die uithoudingsvermogen vereisen, volgens de BBC-website. Wanneer u over lange afstanden rent of fietst, bent u afhankelijk van langzame trekvezels om gedurende langere tijd te bewegen zonder moe te worden. Fast-tritch, of Type IIA, vezels trekken snel samen en worden gebruikt voor krachtige en explosieve bewegingen, zoals springen of sprinten. Snelstrengvezels vereisen veel energie en zijn snel uitlaat. Het verschil tussen een slow-twitch-vezel en een fast-twitch-vezel is maat. De snel twitch-vezel is groter en kan meer kracht genereren. Een derde type vezel, het Type IIB, heeft kenmerken van zowel slow-tritch en fast-twitch vezels en wordt gebruikt voor bewegingen die uithoudingsvermogen en kracht vereisen.
Veroudering
Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa door inactiviteit en door het selectieve verlies van spiervezels in het lichaam. Na de leeftijd van 30 jaar groeien je spieren minder dicht, terwijl de hoeveelheid intramusculair vet toeneemt, volgens Thomas Baechle's boek "Essentials of Strength Training and Conditioning." De achteruitgang van snel samentrekkende vezels leidt tot een vermindering van het vermogen van je spieren om snel kracht genereren, wat rechtstreeks van invloed is op het springvermogen. Wanneer u ouder wordt, verliest u zelfs sneller energie dan u de algehele spierkracht verliest.
Gewichtstraining
Wanneer u gewichten optilt, krijgt u meestal de opdracht om langzame en gecontroleerde bewegingen te maken. Hoewel deze techniek het opbouwen van spiermassa bevordert en het risico op verwonding vermindert, richt het zich voornamelijk op Type IIA spiervezels en werft het een aantal slow-twitch-vezels aan. Bij het tillen van gewichten gebruikt u geen snel bewegende vezels. Volgens "The Men's Health Home Workout Bible", door Lou Schuler en Michael Mejia, verlies je gestaag snel bewegende vezels door gebrek aan gebruik. Wanneer deze vezels atrofiëren, verlies je je vermogen om te springen. Als je je techniek verandert in een techniek die snelle en explosieve momenten gebruikt in oefeningen als power cleans, hang cleans en jump squats, kun je de achteruitgang van je snel bewegende spiervezels omkeren.
Herstellend springvermogen
Volgens "Playing Tennis after 50," door Kathy Woods en Ron Woods, kun je de negatieve effecten van veroudering en het verlies van kracht via weerstandstraining omkeren. Door je spieren te overbelasten en de eisen die je eraan oplegt te versterken, kun je verloren kracht en kracht herbouwen. U hoeft geen gewichten te gebruiken. U kunt uw eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden, zelfs kannen water of blikjes gebruiken.
Uw gewrichten lijden slijtage door de jaren heen. Low-impact trainingstechnieken, zoals springen in zand of boxsprongen, en het doen van twee-op-een-beenspringen met één been, kunnen helpen om je springvermogen te herstellen.
